Принимай 5 htp – свое счастье отыщи!

Принимай 5 htp – свое счастье отыщи!

5 htp – что это такое? Вещество представляет собой особую аминокислоту (гидрокситриптофан), производимую из семян растения гриффонии (Griffonia simplicifolia) и участвующую в синтезе серотонина. Он является веществом, оказывающим положительное влияние на состояние психоэмоционального фона человека, поэтому и получил название «гормона счастья, радости и хорошего настроения».

Серотонин: что это такое и чем грозит его нехватка

Недостаток вещества самым негативным образом влияет на состояние всех жизненно важных систем и органов человека, которые провоцирует нестабильное эмоциональное состояние:

  • Сбои гормональной системы, приводящие к патологиям репродуктивной системы, от нарушения качества сексуальной жизни до бесплодия (мужского и женского);
  • Нарушения сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем;
  • Расстройства процессов голода-насыщения (человек «заедает» стрессовые ситуации);
  • Психоэмоциональные расстройства способствуют обострению любых хронических заболеваний, провоцируют тяжелые нарушения сна (бессонница, прерывистый, некрепкий сон с бредовыми видениями);
  • Стремительное снижение защитных сил организма. Депрессивные состояния, нервные срывы, скачки настроения значительно ослабляют иммунную систему;
  • Мышечные, суставные боли;
  • Тяжелое течение беременности;
  • Повышение риска развития онкозаболеваний. Снижение иммунитета является одним из факторов, провоцирующим развитие новообразований злокачественного характера.

Восстановить нехватку серотонина, предотвратить множество заболеваний, существенно сократить курс лечения уже имеющихся патологий поможет употребление биодобавок с 5 htp (окситриптан).

Показания к применению

Употребление аминокислоты необходимо в следующих случаях:

  • Тяжелые депрессии, неврозы;
  • Нарушения сна на фоне сбоев психоэмоционального состояния;
  • Дистимия;
  • Физические и нервные перегрузки;
  • Хроническая усталость и пониженная стрессоустойчивость;
  • Избыточный вес.

Важно! Прием 5 htp необходим всем, кто соблюдает строгую диету. Употребление аминокислоты позволит стабилизировать процессы насыщения и голода, нормализует аппетит, эмоциональное состояние, улучшит качество сна. Это значительно повысит эффективность диеты и ускорит снижение веса.

Противопоказания и побочные эффекты

Прием аминокислоты противопоказан в следующих случаях:

  • Синдром раздраженного кишечника;
  • Гипертензия (повышение показателей АД);
  • Невралгии;
  • Анемические состояния;
  • Миалгия;
  • Нервные заболевания в период обострения;
  • Панические состояния, повышенная тревожность;
  • Грудное вскармливание;
  • Анорексия.

Исключительно по назначению и контролем врача должны принимать препарат следующие группы лиц:

  • Беременные женщины;
  • Люди с патологиями дыхательной, гепатобилиарной систем;
  • Лица, не достигшие 18 лет;
  • Пациенты, страдающие болезнью Крона, Паркинсона.

Побочные проявления характеризуются приступами тошноты, метеоризмом, коликами, запоры, изжога, ощущение переедания (даже при употреблении небольшого количества пищи), отеки. В ряде случаев возможны аллергические реакции (крапивница), нарушения сна, головные боли.

Обзор лучших товаров с 5 htp на основе отзывов потребителей

Если вы решили бороться с депрессиями, хроническим стрессом и бессонницей и задумываетесь о том, где купить 5 нтр, вам необходимо обратиться в проверенный интернет-магазин. Одним из крупнейших сайтов по продаже качественных натуральных препаратов является айхерб. Здесь вы найдете огромное количество средств от известных брендов с аминокислотой.

Все товары интернет-магазина прошли необходимые исследования, их качество подтверждено соответствующими лицензиями, а эффективность многочисленными отзывами покупателей.

Чтобы не растеряться в многообразии продукции и подобрать для себя оптимальный препарат, вам предложен обзор лучших, по мнению потребителей, средств.

Natrol, 5-HTP, Time Release, Дополнительная прочность, 100 мг, 45 таблеток

Начав принимать биодобавку от Натрол, вы сможете стабилизировать психоэмоциональный фон, значительно повысить стрессоустойчивость. БАД поможет мягко восстановить необходимый уровень серотонина, чем предотвратит неврозы, повышенную тревожность, панические состояния. Вы сможете адекватно реагировать на любые события в вашей жизни, принимать четкие, обдуманные решения не под влиянием настроения, а с помощью логики и разума.

Форма выпуска и схема приема

Препарат выпускается в таблетированной форме. Вещество, содержащееся в биодобавке имеет 100% натуральное происхождение, не вызывает привыкания и седативного эффекта. В препарате не содержится искусственных красителей и стабилизаторов.

Двухслойные таблетки Natrol оказывают поэтапное воздействие на ваш организм:

  • 1 этап. 5-НТР быстро высвобождается и усваивается, чем обеспечивает практически мгновенный успокоительный эффект;
  • 2 этап. Во втором слое таблетки содержится дополнительная доза аминокислоты, особая формула которой позволяет усваиваться постепенно, что позволяет сохранять спокойствие в течение всего дня.

Рекомендуется принимать средство по 1 шт. 1-2 раза в день, во время приема пищи.

Отзывы потребителей

Эффективность препарата подтверждают многочисленные положительные отклики потребителей. Клиенты отмечают высокую результативность в борьбе со стрессовыми состояниями, сезонными и хроническими депрессиями, паническими атаками, страхами и тревогой. Некоторые покупатели смогли избавиться от тяжелых нарушениях сна: постоянная бессонница, бредовые сновидения, прерывистый сон.

Ряд покупателей отметили не только повышение стрессоустойчивости, но и другие положительные изменения: бодрость и энергия, внешняя привлекательность на фоне оптимистического настроя.

Вот некоторые из отзывов покупателей:

«15 лет я страдал от депрессии. Этот БАД стал для меня средством номер один для борьбы с моей депрессией. Это поразительно, но я убедился, что биодобавка действует в течение всего дня. Я принимаю 1 таблетку каждое утро во время завтрака. Средство работает! Отлично. Спасибо iHERB!»

«Даже не знаю, с чего начать свой обзор, но постараюсь. в своей жизни я пробовала по крайней мере 8 различных антидепрессантов, различные антиневротики, лекарства от страха и тревоги, снотворные. список можно продолжать и продолжать. Я пробовала различные бренды с 5HTP. Казалось, ничего не поможет вылечить мою 12-летнюю депрессию. Так я думала до того, как начала принимать средство 5htp от Natrol. С первого дня я почувствовала изменения. Я начала чувствовать себя потрясающе. сначала я переживала, что это может быть просто эффект плацебо, но положительное состояние длилось около 2 месяцев и я до сих пор чувствую себя великолепно каждый день. Я думаю, что секрет средства в 15-часовой «структуре» таблетки, которая продлевает ее действие на весь день. Я принимаю 200 мг с утра и результаты изумительные. Буду продолжать принимать это средство до конца моей жизни. Спасибо Iherb и Natrol за улыбку на моем лице!»

Несколько отрицательных отзывов связаны с индивидуальной непереносимостью вещества.

Читайте также:
Глюкозамин – пусть суставы остаются молодыми!

Now Foods, 5-HTP, 100 mg, 120 капсул

Бренд предлагает биологическую добавку с содержанием натурального 5 гидрокситриптофана (5 НТР) из семян гриффонии, позволяющую нормализовать уровень серотонина. Принимая препарат, вы сможете добиться следующих результатов:

  • Повышение стрессоустойчивости, уменьшение количества и интенсивности депрессивных состояний (вплоть до полного исчезновения), страхов, необоснованной тревожности;
  • Нормализация процесса сна: исчезнет бессонница, сон будет крепким и качественным;
  • Стабилизация весовых показателей. Достаточный уровень серотонина позволит нормализовать аппетит, увеличить энергетические ресурсы организма, в результате чего ускорится метаболизм, значительно снизится вес;
  • Улучшатся мыслительные процессы, концентрация, внимание и память;
  • Исчезнет хроническая усталость, апатические состояния.

Рекомендуется принимать средство по 1 капсуле однократно, на голодный желудок перед сном.

Обзор отзывов

Большинство клиентов, принимающих биодобавку, остались довольны результатами приема. Ряд покупателей, много лет страдавших депрессивными расстройствами, хроническим стрессом, резкими перепадами настроения, смогли избавиться от навязчивых негативных состояний в самые кратчайшие сроки.

Вернуться к полноценной жизни с помощью 5 НТР от New Foods смогли несколько потребителей с серьезными нервными расстройствами.

Многие клиенты смогли наладить качество и продолжительность сна, избавиться от хронической бессонницы, тяжелых сновидений.

Solgar, 5-HTP, 100 мг, 90 растительных капсул

Пищевая добавка от бренда Солгар оказывает комплексное воздействие на состояние нервной системы, ликвидируя все возможные факторы, провоцирующие нарушения психоэмоционального фона. Это достигается за счет уникального состава БАДа, который содержит:

  • 5 НТР – натуральную аминокислоту, участвующую в синтезе серотонина и повышающую уровень «гормона счастья»;
  • Магний – важнейший элемент для нормального функционирования ЦНС, снижающий чрезмерную возбудимость, стабилизирующий работу нервной системы при стрессах и депрессивных состояниях;
  • Витамин В6, который улучшает усвоение и усиливает действие магния. Вещество позволяет эффективно бороться с нарушениями ЦНС, тяжелыми психическими расстройствами (спутанность сознания, хронические затяжные депрессии, агрессивность, неврозы);
  • Экстракт валерианы, растения, являющегося сильнейшим природным успокоительным.

Средство необходимо принимать по 1-2 капсулы в день, в перерывах между приемами пищи.

Отзывы о продукте

Комплексное воздействие препарата, направленное на стабилизацию психоэмоционального состояния, вызвало множество положительных отзывов от покупателей. Большинство клиентов имеющих нестабильное настроение, депрессии и серьезные нервные расстройства по достоинству оценили средство:

«Solgar 5-НТР-мой спаситель. Это прекрасное альтернативное средство аптечным антидепрессантам. 5-htp синтезирует серотонин, позволяющий радоваться жизни и сохранять оптимистичный настрой. Валериана способствует уменьшению тревожности и дополняет действие серотонина. Для меня никакое другое средство не сравнится с действием биодобавки Солгар по снижению тревожности и восстановлению гормонального и химического уровня в организме. Мне очень понравилось это средство. С самого начала приема я стала замечать некоторые изменения, такие как снижение тяги к сладкому и улучшение настроения в течение 1 недели приема».

«Помогает для позитивного настроения и сна с первой недели».

«Отлично подходит для вашего психического здоровья. Сохраняет спокойствие и заставляет чувствовать себя лучше».

Несколько отрицательных отзывов касаются присутствия в составе БАДа валерианы, которая, по мнению покупателей, спровоцировала сонливость.

Устали от депрессий, постоянных стрессов и унылых будней пессимиста? Тогда вам необходимы средства с 5 НТР. Начав принимать аминокислоту, вы больше не будете страдать от тяжелых мыслей и отрицательных эмоций, сможете вернуть в свою жизнь положительный настрой и наслаждаться каждым днем!

Автор: Ирина Красносельская

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Опубликовано: 23-06-2018

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

CleverMindRu

Все о Мозге!

5 Добавок для Отличного Настроения

Всем привет! Разберем популярные добавки, которые можно использовать в целях улучшения настроения. Будут представлены именно БАДы, а не всякие флуоксетины и фенибуты. Когда-нибудь мы обязательно сделаем выпуск о биологии хорошего настроения, с точки зрения выделяемых веществ в организме.

5-HTP

Это та добавка, которая отлично справляется с плохим настроением и является предшественником главного антидепрессивного нейромедиатора – серотонина . Напомним, что серотонин – это не совсем гормон счастья, но его уровень поддерживает, в целом, хорошее настроение. Депрессивные состояния неспроста лечат ингибиторами обратного состояния серотонина. ( Ссылка 1 )

Читайте также:
Полынь от глистов – надежное и действенное средство

Где тут место 5-HTP? Эта аминокислота создается из Триптофана, считай белковой пищи, а из 5-HTP уже получается серотонин. Уже не просто еда, но и еще не гормон. В общем, подойдет для тех, у кого какой-то временный упадок настроения. Он может чуть поправить самочувствие и в депрессии , но тут, конечно, лучше лечение с врачом.

Рабочая дозировка варьируется от 200 до 500 мг, один раз в день с едой. Лучше начать с более низкой, а там уже если нет эффектов – увеличиваем.

LTyrosine

Вот это уже предшественник дофамина, а дофамин под понятие «отличное настроение» подходит даже больше чем серотонин. Синтез дофамина идет не в 3 этапа, как серотонин, а в 4 или 5, тирозин является вторым звеном. Еще ближе к дофамину будет добавка Левадопа, но она уже серьезней и применяется для лечения болезни Паркинсона.

Вам же, достаточно будет побаловаться именно л-тирозином. Дозировка может быть и 500 мг и 5 грамм. Для умственной подпитки дофамином, можно почувствовать 1-2 грамма. Если собираетесь на тренировку, то 2-4.

Кофеин

Самый известный легальный стимулятор. Кофеин работает несколькими путями. Во-первых, блокирует рецепторы Аденозина. Это вещество, характеризующееся чувством усталости, оно словно говорит организму, что пора отдыхать. Аденозин так и будет циркулировать по крови и не сможет прикрепиться к клеткам, ведь точки крепления закрыты кофеином. Во-вторых, кофеин увеличивает плотность рецепторов дофамина. Добавляем эффекты дофамина.

Что получаем в итоге: кофеин убирает сонливость и улучшает работу дофамина. Будет ли от этого лучше настроение? Однозначно, да!

Кофеин способен вызывать привыкание, при этом, редкий прием, пару раз в неделю в дозировках 100-300 мг ничего не нарушит, и эта же дозировка будет ровно так же ощущаться и через год.

LCarnitine

Спортивная добавка, позиционирующаяся как жиросжигатель. При этом, эффект на сжигание жира в отсутствии диеты от л-карнитина, чуть больше чем ничего ( 2 ). Но эта добавка способна улучшить настроение засчет повышения норадреналина, ацетилхолина и серотонина ( 3 ). Вещество действительно интересное, действует и на когнитивные функции и на повышение болевого порога.

Для разных целей – разная дозировка. Если же усреднить, то выходит около 15 мг/кг собственного веса. Прием 1 раз в день, лучше в первой половине дня.

LTheanine

По теанину был отдельный выпуск . Эта добавка содержится в листьях зеленого чая и оказывает мягкое релаксирующее действие на тело и мозг, повышается концентрация внимания, особенно в комбинации с кофеином. Подойдет не тем, у кого плохое настроение, а скорее тем, кто много переживает, нервничает и тем, кому сложно выполнять какую-то работу не отвлекаясь.

Первые 4 вещества напрямую действовали на те штуки, что вас делают счастливее. Теанин же помогает при стрессах. Повышаются альфа-ритмы в мозге, чувство спокойного подъема с утра, когда уже не спишь, пока не хочется бегать и прыгать, но голова уже строит планы и что-то там себе думает)

Витамины, Сон, Нагрузки

Люди страшно недооценивают влияние сна и питания на самочувствие. Да, вышеописанные добавки работают, эффективность доказана в сравнении с плацебо. Однако и организм желательно привести в норму. Тут не идет речь о фанатичном ЗОЖе, когда человек становится помешан, но вам нужно понимать, что вы едите и сколько спите.

Так же мы рекомендуем принимать мультивитамины. Ими можно пренебречь при сбалансированном питании.

И последняя рекомендация – общение. Было проведено исследование с выборкой почти 1000 человек и продолжительностью целых 75 лет, где пытались найти формулу, которая делает людей счастливыми. Да, здоровье, низкий плохой холестерин, физическая форма играют свою роль, однако на первом месте было количество и качество вашего общения с друзьями и знакомыми ( 4 )

Популярный вопрос где купить эти добавки? Amazon, iHerb, можно поискать на Яндекс Маркете или в спортивном магазине вашего города. У нас есть свой магазин , из перечисленного в нем имеется Л-теанин.

Итог:

— 5-HTP поможет серотонину, подходит для приведения себя в норму.

— Л-Тирозин – предшественник дофамина, улучшает настроение выше нормы.

— Кофеин – блокирует сонливость и немного действует на дофамин.

— Л-Карнитин – ацетилхолин + норадреналин + серотонин.

— Л-Теанин (есть в Магазине CleverMindRu ) – помогает при нервозности и стрессах.

Дополняйте прием сном и нормальной едой с витаминами, стремитесь к лучшему, никакой социофобии и будет вам счастье!

5-НТР | Польза добавки и как ее принимать

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

С овременный ритм жизни, употребление большого количества различных стимуляторов, привычка проводить вечер перед телевизором или в компании всевозможных гаджетов, непременно вносит свой, далеко не позитивный, вклад в способность человека полноценно высыпаться. При этом фиксируются различные нарушения сна. Кто-то не может долго заснуть, кто-то постоянно просыпается среди ночи, некоторые жалуются на недостаточную глубину сна. Решением проблем со сном озабочены физиологи, врачи, фармацевты. Не отстают от них и производители нутрицевтиков. Одним из самых безопасных и эффективных препаратов для нормализации сна, несомненно, является 5-НТР или гидрокситриптофан.

Читайте также:
Клетчатка и все то, что вы могли о ней не знать

Что такое 5-HTP?

Препарат является активным метаболитом распространенной аминокислоты триптофана. Гидрокситриптофан, как и триптофан, является достаточно распространенной аминокислотой, которая широко представлена в пищевых продуктах. Весь триптофан, поступивший с пищей, метаболизируется в гидрокситриптофан, который уже в дальнейшем и оказывает свое действие на организм. Благодаря тому, что это натуральный продукт, 5-НТР является безопасным препаратом и практически не оказывает побочных эффектов при изолированном приеме.

Полезные свойства

Повышает настроение

Препарат повышает настроение. Гидрокситриптофан поступивший с пищей или в виде добавки, в организме превращается с помощью ферментов в серотонин (так называемый гормон счастья или гормон хорошего настроения), который в свою очередь является предшественником очень важного в организме гормона мелатонина. Дефицит, как триптофана, так и 5-НТР, приводит к недостаточной выработке этих гормонов, что и обуславливает соответствующую симптоматику. Если у человека проявляются признаки нарушения сна, быстрая утомляемость, рассеянность, повышенная тревожность, то вполне может быть, что виной всему послужил банальный дефицит триптофана. Прием 5-НТР быстро восстановит нормальный уровень серотонина и мелатонина и приведет к активному регрессу соответствующих симптомов. 1

Серотонин, пока находится в головном мозге, является нейромедиатором и отвечает за нормальное проведение импульсов в нервной клетке. Свойства гормона он начинает проявлять, когда попадает в кровь. Проникая в кровоток, он начинает регулировать иммунные реакции, влиять на свертываемость крови, вмешиваться в воспалительные процессы. После того, как вы восстановите уровень серотонина, жизнь заиграет новыми красками, появится бодрость и высокая работоспособность.

Влияние на качество сна

Во время ночного сна из серотонина синтезируется мелатонин. Этот гормон отвечает за нормальный ритм сна и бодрствования, стимулирует выработку гормона роста, через который влияет на процессы регенерации и омоложения организма. Таким образом, наблюдается синергетический эффект от воздействия 5-НТР и мелатонина. Глубокий и восстанавливающий сон возможен только при наличии достаточного количества в организме как серотонина так и мелатонина. Было показано, что как у обычных людей, так и у лиц с различными нарушениями сна, при дополнительном приеме 5-HTP улучшается качество сна и повышается его длительность. 2

Это происходит благодаря действию гормонов серотонина и мелатонина. Помимо этого, сами сны становятся намного ярче, позитивнее и лучше запоминаются. Иногда люди, активно принимающие гидрокситриптофан, дождаться не могут ночи, чтобы поскорее окунуться в диковинный мир иллюзорных приключений.

Помощь в похудении

Согласно исследованию, проведенному итальянскими учеными из Университета La Sapienza в Риме, прием 5-HTP приводит к быстрому чувству насыщения (благодаря выработке серотонина). В результате люди потребляют меньшее количество еды, и происходит снижение веса. 3

Здесь следует заметить, что 5-HTP напрямую не влияет на снижение веса, а приводит к нему в результате изменения пищевых привычек.

Избавление от головной боли и мигрени

Эта добавка может помочь избавиться от мигрени, одной из причин возникновения которой считается низкий уровень серотонина в крови. 4

В одном клиническом исследовании, в котором приняли участие 124 человека, было сопоставлено действие метисергида – препарата, применяющегося для лечения мигрени, и 5-HTP. У 71% участников было отмечено уменьшение количества приступов мигрени после того, как они каждый день принимали 5-HTP в течение шести месяцев. 5

Побочные действия

Откуда же берутся страшилки про опасные побочные действия этого препарата? Все неприятности, возможные при приеме гидрокситриптофана связаны с особенностями его метаболизма. Вещество является предшественником серотонина, одного из самых важных гормонов организма. При совместном приеме 5-НТР с некоторыми антидепрессантами, которые ингибируют распад серотонина в организме, может резко повыситься уровень серотонина, что и приведет к побочным эффектам. В связи с этим, необходимо тщательно проанализировать все принимаемые препараты, и в случае наличия среди них аналогичных лекарств, от приема предшественников серотонина лучше отказаться.

Избыток гормона может вызвать и опасные для жизни осложнения. Если при приеме препарата появились судороги, тремор мышц, урчание в животе, тошнота или расстройство стула, нужно отказаться от употребления 5-НТР и выяснить, какие из принимаемых лекарств могли спровоцировать подъем уровня серотонина в организме до критических значений. Всем остальным можно совершенно спокойно принимать триптофан в любом количестве. В случае его избытка, аминокислота просто переварится в качестве белкового макронутриента и усвоится организмом. Другое дело, если мы принимаем препараты прямо или косвенно влияющие на синтез серотонина. В этом случае вполне возможно его избыточное накопление и развитие побочных эффектов. Поэтому правильным решением будет перед началом приема 5-НТР проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:
Шум в ушах, ухудшенье зрения — Симптомы внутричерепного давления!

Как принимать?

Если у вас упадок сил, плохое настроение, снижение интереса к противоположному полу, то вполне можно попробовать принимать 5-НТР. В этом случае доза на прием составит 50-100 мг, 2-3 раза в день, в первой половине дня, во время еды. Для того, чтобы ощутить на себе воздействие препарата, вы должны принимать его по меньшей мере семь дней. 6

Если же ваша цель — нормализовать сон, то препарат принимаем однократно, за 30 минут до сна, в дозе 50-100 мг.

Для подавления аппетита, при желании снизить вес, принимают 250 мг приблизительно за 30 минут до еды. 7

Перед началом приема нужно проанализировать, не принимаются ли медикаменты, влияющие на обмен веществ и синтез серотонина, совместный прием с которыми, как уже было сказано, может вызвать побочные эффекты.

Заключение

Итак, подведем итоги. Препарат не вызывает привыкания и развития лекарственной зависимости. Он не только безопасен, но и оказывает разносторонний положительный эффект на организм. Прежде чем обращаться к врачам за сильнодействующими препаратами при нарушениях сна, попробуйте гидрокситриптофан. Если эти нарушения вызваны дефицитом триптофана в организме, то вы быстро почувствуете положительный эффект. Если же причина в чем-то другом, то эффекта от приема препарата не будет, и в этом случае следует обратиться к врачу. Отличным вариантом будет препарат 5-НТР от Myprotein. Этот препарат, помимо гидрокситриптофана, содержит еще и глицин, витамин В6 и инозитол, которые взаимно усиливают действие друг друга. Принимайте 5-НТР, смотрите красивые сны и живите в прекрасном расположении духа!

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Триптофан (5 htp) – формула радости: инструкция по применению

Содержание статьи

  • Уникальные свойства – значение аминокислоты для организма
  • Показания к применению
  • Триптофан: инструкция по применению
  • Как принимать 5-HTP при депрессии и апатии
  • Как долго можно принимать 5-HTP
  • Источники Триптофана
  • В каких продуктах содержится незаменимая аминокислота Триптофан
  • Противопоказания и побочные эффекты

Погоня за призрачным успехом – истинный бич 21 века. Из-за нее мы воспринимаем бытовые происшествия, как преграды, замечание начальника – как личное оскорбление, в результате каждый день находимся под влиянием стресса, а порой и вовсе лишаемся сна и впадаем в депрессию. Триптофан – аминокислота, способная вновь научить нас радоваться жизни:

  • Из нее образуется гормон счастья – серотонин. Он улучшает настроение, смягчает последствия стресса и помогает более позитивно смотреть на вещи;
  • Триптофан также является предшественником мелатонина – гормона сна. Он продлевает глубокую фазу и способствует более качественному отдыху;
  • Исследования 2018 года в США показали, что увеличение количества триптофана в рационе также способствует нормализации аппетита. Расщепляясь до индола и его соединений, он замедляет продвижение пищи из желудка в кишечник, а также способствует выработке инсулина, что приводит к продолжительному чувству насыщения.

Триптофан относится к незаменимым аминокислотам, которые не образуются в нашем организме. Поэтому существует лишь два способа получения суточной нормы – включение в рацион продуктов, богатых этим веществом, или прием в виде БАДов.

Уникальные свойства – значение аминокислоты для организма

В природе аминокислота существует в виде смеси двух изомеров – L и D. Первый усваивается нашим организмом на 90%, второй – практически не несет никакой пользы. Поэтому, если дозировка триптофана в капсулах составляет 1-5 г, то рассчитывая его необходимую порцию в продуктах питания, стоит сразу же умножать ее на два.

Биологическая роль аминокислоты довольно масштабна:

  • Для образования серотонина она должна пройти путь двойного окисления с образованием 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Учитывая ценность гормона счастья для самочувствия человека, многие производители выпускают БАДы, содержащие именно эту формулу;
  • Из 3-гидрокситриптофана образуется никотиновая кислота или витамин B3, принимающий участие в регулировании углеводного и жирового обмена. Он является одним из факторов, необходимых для снижения веса и очищения сосудов от холестериновых бляшек, нормализации мозгового кровообращения;
  • Триптофан также является предшественником индольных алкалоидов–псилоцина и псилоцибина. Вырабатывающиеся в организме в малых дозировках, они способствуют повышению настроения, улучшению самочувствия и снижению уровня тревожности.

Комплексное влияние 5-HTP на нервную систему позволяет использовать его не только для повышения настроения, но и для лечения серьезных психических расстройств – абстинентного синдрома, депрессии, обсессивно-компульсивного синдрома, биполярного психоза.

Показания к применению

Вовсе не обязательно быть пациентом психотерапевта или нарколога, чтобы начать принимать триптофан в составе БАДов или включать богатые им продукты в свой рацион. Ведь он несет пользу в ряде ситуаций:

  • Без данной АК невозможно производство витаминов B3и PP;
  • В ее отсутствие не вырабатывается мелатонин;
  • В составе мелатонин борется с бессонницей;
  • Дополнительный прием показан при ПМС и предменструальной дисфории, которые провоцируются выбросом прогестерона и снижением уровня серотонина;
  • Триптофан назначают и при пищевых расстройствах. Он помогает справится с компульсивным перееданием, отсутствием аппетита и другими аномалиями пищевого поведения;
  • Для лечения депрессий, неврозов и психозов триптофан в составе «серотониновых коктейлей» в сочетании с препаратами группы ИМАО;
  • Помогает в лечении зависимости от алкоголя, компьютерных игр и курения. Как предшественник серотонина и витамина B3 снижает выраженность абстинентного синдрома;
  • Для чего еще стоит принимать аминокислоту, так это для повышения выносливости. Ее повышенные дозировки в рационе замедляют наступление усталости, помогают сохранять бодрость и силу во время тренировок и выполнения важных задач.
Читайте также:
Что нужно знать о разгрузочном дне на молоке?

Задуматься о приеме триптофана стоит вегетарианцам, сыроедам и людям, придерживающимся строгих диет. Ведь большую часть аминокислот мы получаем с мясом, орехами и семечками.

Как Триптофан борется со стрессом

Триптофан действует как антистресс, снижает уровень тревожности и помогает справится с волнением. Выступает базой для серотонинового синтеза. Полученный гормон, в свою очередь, обеспечивает хорошее настроение, качественный сон, адекватное восприятие боли и аппетит. Стабильная выработка серотонина наделяет человека гибкостью мышления – он легче соглашается с обстоятельствами, не испытывает раздражения и действует «с холодной головой».

  • Прием 5-htp
  • Для уровня инсулина
  • Для нарушений сна
  • Полезная аминокислота
  • Для выработки гормонов
  • Против депрессии
  • Для поддержания здоровья
  • Улучшает аппетит
  • В качестве антидепрессанта
  • При расстройствах памяти
  • Показать все

Триптофан: инструкция по применению

При здоровом питании человек получает дневную норму незаменимых аминокислот из пищи. Исключением становятся только случаи замедления всасывания триптофана при болезнях кишечника. Определенную роль в его обмене играют и другие вещества:

  • При дефиците никотиновой кислоты триптофан будет преобразовываться именно в нее, а не в серотонин. Поэтому нередко их принимают вместе;
  • 5-HTP легко преодолевает гематоэнцефалический барьер, обычному же триптофану требуются «помощники» – магний и витамин B6, принимающие непосредственное участие в его преобразовании в 5-гидрокситриптофан. По статистике ВОЗ, дефицит этих компонентов в питании испытывают до 80% людей. Поэтому, рассчитывая справиться без препаратов, стоит учесть этот факт;
  • Негативно на усвоении триптофана сказывается и употребление алкоголя, курение. В этом случае значительная его доля преобразуется в печени в никотинамид, который выводится из организма в течение нескольких часов.

Поэтому, если вы уже забыли, что такое радость, а апатия и раздражительность стали постоянными спутниками, лучше все же выбрать препарат на основе 5-гидрокситриптофана, который без сторонней помощи проникнет в мозг и преобразуется там в серотонин.

Как принимать 5-HTP при депрессии и апатии

Анализ инструкций к применению Триптофана от разных производителей не дает четкой картины – дозировки варьируются от 1 до 5 г в сутки, а сроки приема и вовсе не ограничены. Поэтому наиболее грамотным решением при тяжелых формах депрессии станет обращение к врачу для персонального определения дозировок и сроков приема. Обычно лечение в этом случае подразумевает постоянный прием препаратов на протяжение 5-6 месяцев.

Если же вы решили принимать 5-HTP для борьбы с раздражительностью, апатией или плохим настроением, придерживайтесь простых правил:

  • Начните с дозы в 500 мг в сутки. Если не почувствуете улучшений – увеличьте ее до 1000 мг;
  • Не дробите порцию на части для приема в течение дня. Даже если вам предстоит выпить 4 капсулы, сделайте это вечером. Триптофан вызывает сонливость, поэтому принимать его в течение дня не рекомендуется;
  • Перед тем как принимать препарат, желательно сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться с врачом. Апатия, тревожные расстройства и дисфория часто связаны с дефицитом магния, витаминов B3 и B В таких случаях лучше принимать триптофан в составе комплексных БАДов.

При приеме без контроля врача не стоит необоснованно завышать дозировку. Помните, что триптофан также поступает в ваш организм с пищей. Чрезмерное его накопление в крови может привести к тошноте, несварению, перевозбуждению и спутанности сознания.

Как долго можно принимать 5-HTP

Триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима нашему организму каждый день. Поэтому принимать его можно постоянно, курсами по 1-2 месяца с перерывом на две недели. Но при приеме некоторых препаратов стоит учитывать его совместимость с ними:

  • Триптофан поддерживает уровень инсулина в крови. Поэтому при сахарном диабете принимать его можно только под контролем эндокринолога. Возможно, придется корректировать дозировки лекарств;
  • Не совместим с BCAA. Это нужно иметь ввиду спортсменам, принимающим эту аминокислотную добавку. Разделите прием во времени: BCAA – утром, 5-HTP – вечером;
  • В составе курса лечения депрессии усиливает действие других препаратов. Потенциально это может перевести к мощному выплеску серотонина – перевозбуждению и спутанности сознания. Поэтому подбор дозировок доверьте врачу;
  • Аминокислота в больших дозах способна понижать давление. Это нужно иметь ввиду гипертоникам, принимающим гипотензивные препараты на постоянной основе.

Побочные эффекты триптофана могут быть связаны и с редкими генетическими расстройствами, при которых он накапливается, вызывает перевозбуждение или активирует гнилостные процессы в кишечнике. Поэтому при ухудшении самочувствия лучше отказаться от приема препарата.

Читайте также:
Особенности и лучшие варианты белкового разгрузочного дня

Источники Триптофана

При возникновении признаков нехватки аминокислоты в рацион рекомендуется включать продукты, в которых присутствует много Триптофана. Большое количество этого вещества можно получить из пищи животного происхождения.

В каких продуктах содержится незаменимая аминокислота Триптофан

Прежде, чем покупать БАДы и аптечные препараты с 5-HTP, следует ознакомиться, в каких продуктах он содержится. Большинство людей могут без особых трудностей ввести их в свой рацион. Абсолютные рекордсмены по содержанию триптофана – красная и черная икра. В них количество вещества достигает 900 мг/100 г. Но если вы едите их только по праздникам – не беда, ведь есть и другие, более доступные источники триптофана:

  • Миндаль, кешью и кедровые орехи;
  • Соевые бобы и продукты из них;
  • Плавленый сыр;
  • Семечки и халва;
  • Кролик, индейка и курица;
  • Недорогие сорта рыбы – сельдь, минтай, ставрида;
  • Нут, горох и фасоль;
  • Шоколад.

В небольших количествах, содержится в ягодах и фруктах – абрикосах, арбузе, винограде, малине, гранате, апельсинах.

  • Улучшает сон
  • Выработка мелатонина
  • Избавиться от стрессов
  • Против чувства тревоги
  • При лечении
  • Для нервной системы
  • Седативный эффект
  • Для психоэмоционального равновесия
  • Препарат триптофан
  • Для активного образа жизни
  • Показать все

Противопоказания и побочные эффекты

Незаменимые аминокислоты потому так и названы, что необходимы всем. Вместе с тем, противопоказания к приему БАДов на основе триптофана все же имеются:

  • Беременность и кормление грудью. В этот период гормональный фон женщины нестабилен, серотонин и окситоцин вырабатываются в виде всплесков. Поэтому «подстегивание» способно привести к тошноте и расстройству пищеварения;
  • Пороки сердца. Гормон счастья заставляет его биться чаще, что потенциально может привести к серьезным сбоям и декомпенсации;
  • Генетические болезни – синдром Тада, Прайса, индиканурия. При них нарушается обмен триптофана и в больших дозировках аминокислота становится ядом для организма;
  • Язвенный колит и дуоденит. При этих заболеваниях аминокислота также может идти по неверному пути расщепления с образованием индола и скатола – биологических ядов;
  • С осторожностью стоит принимать триптофан и в составе «серотониновых коктейлей» – передозировка может привести к тошноте, анорексии и нервным расстройствам.

5-HTP – незаменимая аминокислота, при лишении которой люди склонны впадать в депрессию, страдать от расстройства пищевого поведения и сна. Но это вовсе не означает, что прием большой порции моментально подарит вам радость и эйфорию. Напротив, вы можете столкнуться с нежелательными последствиями передозировки. Следуйте инструкции и берегите себя!

Секрет хорошего настроения: пять важнейших свойств 5-HTP, а также дозировки и побочные эффекты

Большой обзор-длиннопост подкрепленный более чем сорока научными исследованиями, а также короткие выводы по каждому из пункту.

5-Гидрокситриптофан или 5-HTP — это аминокислота, которая является одним из важнейших компонентов для производства серотонин — нейромедиатора, который обеспечивает связь между вашими нервными клетками.

Из-за низкого уровня серотонина у вас могут развиться депрессия и тревожность, возникнуть бессоница и увеличиться вес — и это только часть возможных проблем [1], [2]. Вот почему повышение уровня серотонина может пойти вам на пользу.

Именно поэтому добавки на основе 5-гидрокситриптофана, повышающие уровень серотонина, становятся всё популярнее. Ниже — пять эффектов от приёма добавок, которые могут благотворно сказаться на вашем здоровье.

Важный момент. Добавки с 5-гидрокситриптофаном изготавливают из семян африканского кустарника гриффония простолистная. Его фото можно наблюдать выше.

Эти добавки — не одно и то же, что добавки с L-триптофаном, который тоже повышает уровень серотонина . L-Триптофан — это очень важная аминокислота, содержащаяся в богатой белком пище — молочных продуктах, домашней птице, нуте, соевых бобах. 5-Гидрокситриптофан, напротив, в пище не содержится: организм может получить его только из добавок.

№1. 5-HTP усилит чувство сытости — а это поможет вам похудеть

5-Гидрокситриптофан способен усилить чувство сытости. Вы станете есть меньше, и, следовательно, начнёте худеть.

Ваше тело, ощущая снижение веса, может начать усиленную выработку «гормонов голода» — а из-за постоянного чувства голода ваш путь к похудению в долгосрочной перспективе может оказаться сложным [3], [4], [5]. 5-Гидрокситриптофан способен нейтрализовать «гормоны голода»: это поможет вам снизить аппетит, и вы похудеете.

В одном исследовании двадцать человек с диабетом разделили на две группы: первой предписали в течение двух недель принимать добавки с 5-HTP, а второй — плацебо. Результаты показали, что люди из первой группы в среднем потребляли на 435 калорий в день меньше, чем люди из второй [7].

Более того, 5-HTP в первую очередь замедлял выработку калорий из углеводов, что связали с улучшением контроля сахара в крови [7].

Несколько других исследований показали, что 5-гидрокситриптофан усиливал чувство сытости и помогал похудеть людям с избыточным весом или ожирением [8], [9], [10], [11].

И ещё факт: как показали исследования на животных, 5-гидрокситриптофан способен подавить желание переедать из-за стресса или депрессии [12], [13].

Читайте также:
С проблемами ЖКТ поможет справится бетаин

Если кратко: очень вероятно, что 5-HTP способен усиливать чувство сытости, благодаря которому вы станете меньше есть и, следовательно, похудеете.

№2. Он увеличит выработку серотонина — а это поможет победить депрессию

То, как 5-гидрокситриптофан воздействует на симптомы депрессии, изучено очень хорошо.

Достоверно неизвестно, какие именно факторы её вызывают, но некоторые исследователи полагают, что дело в неустойчивой выработке серотонина: неустойчивость влияет на настроение так, что человек в конце концов может погрузиться в депрессию [14], [15]. Но добавки с 5-HTP, как сейчас считают, помогают её излечить, увеличивая выработку серотонина.

Несколько небольших исследований показали, что 5-HTP действительно облегчал симптомы депрессии. Однако два из них не использовали плацебо в качестве альтернативы, поэтому их результат не так достоверен, как у других исследований [16], [17], [18], [19]. То, что 5-HTP способен излечить депрессию, показал и другой анализ [20].

Однако значительная часть исследований свидетельствуют, что в одиночку 5-гидрокситриптофан не даст такого антидепрессивного эффекта, как в сочетании с другими веществами или антидепрессантами [17], [21], [23]. Кроме того, многие обзоры заключают: прежде чем 5-HTP можно будет рекомендовать в качестве лекарства от депрессии, нужно будет дополнительно провести качественные исследования [24], [25].

Если кратко: добавки с 5-HTP повышают уровень серотонина в организме, что может облегчить симптомы депрессии — особенно если сочетать добавки с другими антидепрессантами или медикаментами. Тем не менее, требуются дополнительные исследования.

№3. Он может облегчить симптомы фибромиалгии

Добавки с 5-гидрокситриптофаном в составе могут облегчить симптомы фибромиалгии — заболевания, вызывающего у пациента как боль в костях и мышцах, так и общую слабость.

Сейчас доподлинно неизвестно, почему возникает фибромиалгия, но эту болезнь связывают с низким уровнем серотонина [26] — поэтому исследователи заключили, что повышение его выработки с помощью 5-HTP может принести людям с фибромиалгией пользу [27].

Первые результаты исследований свидетельствуют о том, что 5-HTP действительно может облегчить симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, нарушения сна, тревожность и утомляемость [28], [29], [30]. Однако сделать чёткие выводы о его эффективности пока невозможно — недостаточно исследований.

Если кратко: 5-HTP способен повысить уровень серотонина в вашем организме, а это поможет облегчить некоторые симптомы фибромиалгии. Тем не менее, требуются дополнительные исследования.

№4. Благодаря ему может снизиться частота мигреней

Утверждается, что 5-гидрокситриптофан помогает при мигренях — пульсирующих головных болях, которые часто сопровождаются тошнотой и временным ухудшением зрения. О том, что в действительности их вызывает, сейчас ведутся дискуссии, но некоторые исследователи полагают, что толчком становится низкий уровень серотонина [31], [32].

Исследование, в котором приняли участие 124 человека, сравнивало результативность 5-HTP и метисергида — распространённого лекарственного препарата против мигреней. Выяснилось, что ежедневный приём 5-HTP в течение полугода предотвратил или существенно снизил частоту мигреней у 71% испытуемых [33].

Другое исследование, участие в котором приняли 48 студентов, показало, что приём 5-HTP снизил у них частоту головных болей на 70%. Для сравнения: в группе, принимавшей плацебо, этот показатель снизился всего на 11% [34].

То, что 5-HTP может эффективно лечить мигрени, показали и другие исследования [30], [35], [36].

Если кратко: благодаря тому, что 5-HTP повышает уровень серотонина, у вас может снизиться частота мигреней.

№5. Он увеличит выработку мелатонина — а это поможет вам заснуть

Серотонин, который в организме образуется из 5-гидрокситриптофана, способен преобразовываться в мелатонин.

Мелатонин играет важную роль в регулировании режима сна. Вечером его уровень повышается, чтобы вы поскорее заснули, а утром — снижается, чтобы вы проснулись. Следовательно, приём 5-HTP может помочь вам заснуть, поскольку в вашем организме начнётся усиленная выработка мелатонина.

Исследование на людях показало, что сочетание 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (GABA) значительно снизило время, необходимое для засыпания, а также увеличило продолжительность и качество сна [37].

Гамма-аминомасляная кислота — это нейромедиатор, который помогает телу расслабиться. В сочетании с 5-HTP он, вероятно, даёт синергический эффект [37].

Результаты нескольких исследований на животных и насекомых действительно свидетельствуют, что 5-HTP улучшает качество сна, причём добавление гамма-аминомасляной кислоты только усиливает этот эффект [38].

И хотя приведенные выше результаты перспективны, рекомендовать 5-HTP для улучшения качества сна, особенно в изоляции, сложно: исследований на людях пока проведено недостаточно.

Если кратко: 5-гидрокситриптофан повысит в организме уровень мелатонина — важного гормона, который регулирует ваш сон, — и поможет вам заснуть.

Возможные побочные эффекты

Некоторые люди при приёме добавок с 5-гидрокситриптофаном могут испытывать тошноту и боли в желудке, страдать от диареи или рвоты. Эти побочные эффекты зависят от дозировки: чем больше будет доза, тем тяжелее будет протекать процесс [33]. Чтобы их минимизировать, начните с 50-100 мг два раза в день и в течение двух недель увеличивайте дозу до оптимального значения [40].

Читайте также:
Можно и в домашних условиях вес нам набрать – Если рекомендации соблюдать

Некоторые препараты повышают уровень серотонина. Если принимать их вместе с 5-HTP, уровень серотонина в организме может подскочить до опасных значений. Это состояние называется серотониновым синдромом, и оно потенциально опасно для жизни [41].

Список препаратов, повышающих уровень серотонина, включает некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля или рецептурные обезболивающие.

5-HTP помогает при расстройствах сна. Однако, если принимать его с рецептурными седативными препаратами вроде Клонопина, Ативана или Амбиена, у вас может значительно повыситься уровень сонливости.

5-HTP может плохо сочетаться с другими лекарствами, поэтому перед приёмом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Если кратко: добавки с 5-HTP могут вызывать у некоторых людей побочные эффекты. Перед приёмом добавки с 5-HTP проконсультируйтесь с врачом.

Дозировки и инструкции по применению

Рекомендованная доза 5-HTP зависит от того, по какой причине вы собираетесь принимать добавку. Вот общие рекомендации:

Чтобы справиться с лишним весом: 250-300 мг за 30 минут до приёма пищи [7].

Чтобы улучшить настроение: 50-100 мг три раза в день во время приёма пищи. Чтобы заметить благотворный эффект, принимайте как минимум неделю [20].

Чтобы облегчить симптомы фибромиалгии: 100 мг три-четыре раза в день во время приёма пищи. Чтобы заметить благотворный эффект, принимайте как минимум две недели [28].

Чтобы справиться с мигренями: 100-200 мг два-три раза в день во время еды. Чтобы заметить благотворный эффект, принимайте от двух до трёх недель [33].

Чтобы улучшить сон: 100-300 мг за 30-45 минут до сна. Чтобы усилить эффект, принимайте 5-HTP вместе с гамма-аминомасляной кислотой [37].

Если кратко: то, сколько 5-гидрокситриптофана вам надо принять, зависит от вашей цели.

Практический результат

Ваш организм преобразует 5-гидрокситриптофан в серотонин — вещество, которое регулирует аппетит, ощущение боли и сон. Приём добавок с 5-HTP — эффективный способ ускорить выработку серотонина.

Высокий уровень серотонина полезен для человека: он поможет сбросить лишний вес и лучше спать, облегчит симптомы депрессии и фибромиалгии, снизит частоту приступов мигрени.

У 5-HTP есть незначительные побочные эффекты, но их можно минимизировать, если начать с небольшой дозы и увеличивать её постепенно.

Поскольку 5-HTP может может плохо сочетаться с некоторыми медицинскими препаратами, перед его приёмом проконсультируйтесь с врачом.

Все, что необходимо знать о 5-HTP – биодобавке для восстановления уровня серотонина

Современный мир полон факторами, негативно влияющими на наше психологическое и эмоциональное состояние: постоянная спешка, стресс, недосып. И даже при правильном питании, режиме сна и регулярных физических нагрузках городскому жителю нельзя назвать свой образ жизни полностью здоровым, так как окружающий его загрязненный воздух уже негативно влияет на его здоровье. Все эти факторы губительно влияют и на физиологические процессы в нашем организме.

Распространенным примером действия перечисленных негативных факторов является снижение выработки «гормона счастья» серотонина. После этого физиологические проблемы нарастают снежным комом, приводя человека к апатии и депрессивным состояниям. Чтобы справиться с нагрузкой и выдерживать ритм жизни современного мира, приходится целенаправленно поддерживать свой организм, например, с помощью БАДов. Эта статья посвящена одной из самых эффективных, но в то же время безопасных биологически активных добавок для поддержания своего эмоционального здоровья — речь идет о (гидрокситриптофане).

Польза

Гидрокситриптофан, окситриптан, это названия одной и той же аминокислоты, являющейся промежуточным звеном между и серотонином — так называемым гормоном счастья.

Попадая в организм начинает всасываться уже через ротовую полость, а завершение усвоения происходит в верхних отделах кишечника. Далее гидрокситриптофан попадает в печень и нервные ткани, где при участии витамина B6 начинает преобразовываться в нейромедиатор серотонин.

Нехватка окситриптана приводит к снижению уровня серотонина, а, следовательно, к следующим симптомам:

  • длительная апатия и упадок сил;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • тяга к алкогольным напиткам и табаку;
  • повышенная чувствительность к боли;
  • проблемы с концентрацией, рассеянное внимание;
  • бессонница.

Затем дефицит серотонина может привести не только к психологическим, но и к физическим недомоганиям, таким как мигрень, мышечные боли, судороги, расстройства пищеварения и так далее.

Но к сожалению, восполнить недостаток довольно сложно. В организме человека он производится только из а в привычных продуктах питания практически не содержится. Получить дополнительные дозы гидрокситриптофана можно только из биодобавок, которые производятся из единственного богатого окситриптаном продукта — семян африканского кустарника Griffonia Simplicifolia.

Альтернативным вариантом увеличения уровня в организме является прием продуктов с (рыба, мясо, орехи, бобовые и молочные продукты). Однако у такого способа есть минус: попадая в организм, преобразуется не только в и серотонин, но и во множество других элементов, например, кинуренин — промежуточное звено в цепи превращений в ниацин.

Свойства

Гидрокситриптофан практически не используется в качестве лекарственного средства, однако в виде биологически активной добавки он уже приобрел большую популярность в Соединенных Штатах Америки, Канаде и Великобритании. Основные направления применения окситриптана: безопасный антидепрессант, средство для снижения аппетита и препарат для улучшения качества сна.

Читайте также:
Зеленый чай при гипертонии — лечебные свойства полезного напитка

В первую очередь его используют именно для поддержания уровня серотонина. При частом употреблении алкоголя, табака, при недосыпе или постоянном стрессе выработка «гормона счастья» нарушается, после чего человека ждут как эмоциональные, так и физиологические проблемы. Гидрокситриптофан позволяет избежать недомоганий или снизить негативные последствия, если симптомы дефицита серотонина уже проявились.

Важно! и алкоголь несовместимы — чтобы получить эффект от применения биодобавки на время курса от спиртных напитков необходимо отказаться.

В современной медицине гидрокситриптофан в основном используется для реабилитации наркозависимых. Практически любые наркотические вещества подавляют выработку нейромедиатора серотонина, из-за чего у людей возникает зависимость. Гидрокситриптофан помогает восстановить естественную выработку «гормона счастья», тем самым снижая необходимость получения очередной дозы наркотиков.

Второе направление применения также связано с выработкой серотонина, но является менее очевидным — борьба с бессонницей и восстановление циркадных ритмов. Главным гормоном в организме человека, поддерживающим режимы сна и бодрствования, является мелатонин. Одним из способов выработки этого «гормона сна» в организме человека является преобразование серотонина. При этом сам серотонин, как гормон, определяющий наше настроение, также влияет на качество и длительность нашего сна, на способность хорошо высыпаться и чувствовать себя бодрым. Таким образом, прием оказывает положительное влияние еще и на качество сна.

Важно! Окситриптан, как и мелатонин, не является снотворными и не помогает уснуть сразу после приема. Его действие заключается в восстановлении правильного режима сна и бодрствования.

И последний подтвержденный факт, для чего нужен подавление аппетита и борьба с лишним весом. Это наименее распространенная причина применения гидрокситриптофана, так как есть более действенные биодобавки для снижения аппетита. Однако об этом эффекте забывать не стоит.

Ряд относительно недавних исследований показывают, что окситриптан может оказывать положительный эффект также в борьбе с фибромиалгией, болезнью Унферрихта-Лундборга, мигренью и мозжечковой атаксией. Но результаты являются предварительными и требуют проведения дополнительных экспериментов.

Лучшие биодобавки с

Выбрать качественную биодобавку от надежного производителя может быть не так просто, как кажется на первый взгляд. Если у Вас небольшой опыт в применении биологически активных добавок, то рекомендуем ознакомиться с небольшим ТОПом надежных компаний, производящих гидрокситриптофан:

Natrol

Natrol — это американский производитель витаминов и других биологически активных добавок, получивший популярность благодаря линейке продуктов с биотином, мелатонином и омегой-3. Продукция Natrol, ориентированная на поддержание здоровья, считается одной из лучших.

эта компания выпускает в следующих упаковках:

  • 30 капсул по 50 мг (стоимость — 770 рублей);
  • 45 капсул по 50 мг (стоимость — 870 рублей);
  • 30 капсул с увеличенной дозировкой по 100 мг (стоимость — 1160 рублей).

Но наиболее эффективной биодобавкой считается Natrol Mood Positive, каждая таблетка которого содержит по 50 мг и а также 10 мг витамина В6, 200 мкг фолиевой кислоты и 50 мкг витамина B12. Все эти вещества играют важную роль в выработке серотонина, а их совместный прием образует синергетический эффект, позволяющий максимизировать пользу биодобавки.

Now Foods

Компания Now Foods завоевала огромную популярность благодаря качественным и эффективным биодобавкам, продаваемым по доступной цене. Вариаций объемов упаковок с от Now немного больше:

  • 90 капсул по 50 мг (стоимость — 1100 рублей);
  • 180 капсул по 50 мг (стоимость — 1990 рублей);
  • 60 капсул по 100 мг (стоимость — 1050 рублей);
  • 120 капсул по 100 мг(стоимость — 1880 рублей);
  • 60 капсул по 200 мг (стоимость — 1890 рублей);
  • 120 капсул по 200 мг (стоимость — 3300 рублей).

Самыми популярными являются упаковки из 180 капсул по 50 мг и 60 капсул по 200 мг.

Doctor’s Best

Doctor’s Best также является американской компанией по производству биодобавок и спортивного питания. При этом она занимается не только производством, но и научными исследованиями, изучением БАДов и их влияния на организм человека. Это позволяет компании создавать более эффективные комплексные добавки, например, Enhanced with Vitamins B6 & C — комплекс, содержащий гидрокситриптофан, аскорбиновую кислоту и витамин B6.

Но Doctor’s Best выпускает и базовые добавки с в упаковках из 60 и 180 капсул по 100 миллиграмм.

Важно! При покупке биологически активных добавок необходимо обращать внимание не только на их производителя, но и на место покупки. Лучше всего приобретать БАДы в специализированных магазинах — так самая низкая вероятность приобрести поддельный продукт.

Как правильно принимать

Чтобы получить максимальный эффект от применения биодобавки, необходимо строго следовать инструкции по применению. Вот перечень главных правил и рекомендаций, как принимать чтобы получить от него только пользу:

  1. Дневной лимит препарата — 900 мг. К нему не стоит даже приближаться, а превышать — тем более. От 50 до 200 мг в сутки будет достаточно любому человеку.
  2. Курс приема должен составлять не более 2 месяцев, после которых необходимо сделать перерыв хотя бы на
  3. Перед тем как пить производители рекомендуют проконсультироваться со своим врачом.

Важно! Если БАД является комплексом из нескольких веществ, то правила приема добавки могут сильно отличаться.

побочные действия и противопоказания

Прямых противопоказаний к приему нет, однако не рекомендуется принимать ее без консультации с врачом в следующих случаях:

  • в возрасте до 18 лет;
  • во время беременности или кормления грудью;
  • при приеме гормональных препаратов;
  • при психологических расстройствах.
Читайте также:
Зеленый чай при гипертонии — лечебные свойства полезного напитка

Получить побочные эффекты от приема вещества, которое так и так вырабатывается в нашем организме, довольно сложно. Однако, если систематически нарушать инструкцию, например, ежедневно превышать суточную дозировку, можно получить следующие побочные эффекты

  • головные боли и головокружение;
  • диарея и другие проблемы с пищеварением;
  • повышенное давление или учащенное сердцебиение;
  • аллергические высыпания на коже.

Другой причиной побочных эффектов может оказаться некачественная продукция, например, упаковка неизвестного бренда, купленная в неспециализированном магазине. В случае проявления какого-либо из перечисленных выше симптомов нужно приостановить применение добавки и обратиться к врачу.

Биодобавка 5НТР против стресса: что нужно о ней знать

Почему эта биодобавка так популярна среди жителей мегаполиса, как ее принимать и что это вообще такое — спросили у нутрициолога

Семен Валерьевич Лавриненко

Главный врач центра спортивного восстановления Labrehab, спортивный врач, нутрициолог

ЧТО ТАКОЕ 5HTP

Для начала разберемся в понятиях. 5HTP — это важная аминокислота 5-гидрокситриптофан, активная форма гидрокситриптофана, промежуточная между L-триптофаном и серотонином. Иными словами — предшественник серотонина.

L-триптофан — это незаменимая аминокислота, которую организм самостоятельно производить не умеет и получает только из пищи. Например, из орехов (фисташек, арахиса, кешью), мяса красных сортов, жирной морской рыбы, икры. Триптофан чрезвычайно важен — он участвует в процессе выработки серотонина, нейромедиатора и так называемого гормона счастья. Важна и 5HTP — она необходима для регуляции поведения, настроения, сна и когнитивных функций. Недостаток (он выявляется по низкому уровню серотонина и мелатонина) чреват апатией, депрессивным состоянием, бессонницей, тревожностью.

Причин, почему в организме происходит дефицит 5HTP, может быть несколько: от низкого усвоения триптофана, проблем с микрофлорой кишечника или же недостаточного потребления триптофана из пищи.

КОМУ НУЖНА ЭТА ДОБАВКА И КАКОЙ ЭФФЕКТ ДАЕТ

Биодобавка 5HTP обычно выпускается в форме капсул: в них содержится от 150 до 800 мг аминокислоты. Она особенно популярна среди жителей мегаполиса, живущих на больших скоростях, еще ее принимают пилоты, мореплаватели и машинисты поездов дальнего следования — для улучшения концентрации при сильном напряжении. К слову, наряду с 5HTP популярны еще и мелатонин, например, или гамма-аминомасляная кислота. Все эти добавки направлены на профилактику проблем, связанных с беспокойством или повышенной тревогой, но не все так просто.

Производители 5HTP на упаковке пишут много обещаний: это и снижение тревоги, и улучшение качества сна, снижение аппетита, повышение активности центральной нервной системы, приписывают добавке чуть ли не седативный эффект. Но по факту научные данные в этой области противоречивы.

Действительно помочь 5HTP может, если:

  • в организме снижена ферментативная активность между превращением L-триптофана в итоговую форму серотонина (причины нужно выяснять с вашим нутрициологом);
  • если вы находитесь в периоде перенапряжения на работе;
  • если испытываете беспокойство и тревожность в течение дня.

То есть добавка может повысить уровень серотонина, но не в критических случаях.

При клинической депрессии, хронической затяжной депрессии понадобятся серьезные фармакологические препараты и контроль психиатра или невролога.

МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ БЕЗ АНАЛИЗОВ

Это препарат без рецепта, поэтому прописанных дозировок от врача у него нет, но обычно рекомендуется до 300 мг в сутки. Из возможных побочных эффектов — свойственные для почти любой биологически активной добавки тошнота и диарея.

5HTP обычно принимают сезонно — в зависимости от степени физического и эмоционального напряжения.

В целом, анализы не требуются, но лучше все равно проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какое количество капсул в день принимать: для кого-то это две капсулы (по одной утром и вечером), иногда количество может увеличиваться до трех — зависит от индивидуального состояния организма. К тому же специалист поможет определить: у вас действительно небольшая тревожность на фоне стресса на работе или что-то более серьезное.

Где получить качественную психологическую помощь, смотрите здесь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: