Аргинин берется за дело – в бодибилдинге идеальное тело!

Аргинин берется за дело – в бодибилдинге идеальное тело!

Аргинин в бодибилдинге хорош тем, что несет в себе максимум пользы и минимум вреда. Это замечательная поддержка организма не только во время усиленных тренировок, но и в период восстановления. Однако при чрезмерных физических нагрузках зачастую образуется дефицит этой аминокислоты, восполнить который возможно только с помощью пищевых добавок Л-аргинина. Принимать их допустимо как отдельно, так и в комплексе с другими средствами, оказывающими близкое воздействие на организм.

Роль аргинина в бодибилдинге

Аргинин — это натуральная аминокислота, которая необходима организму для нормального функционирования всех систем и структур. В спорте ее применяют для увеличения объема и силы мышц, повышения выносливости и качества тренировок.

Медицина считает L-arginine условно-незаменимым веществом. Стрессы, болезнь, усиленная физическая нагрузка — все это вызывает дефицит аминокислоты. Сигналом к ее недостатку служат появившиеся проблемы с сердцем и сосудами, повышенное АД, потеря сил, рассеянность и ухудшение памяти, ожирение.

И это далеко не полный список полезных свойств аргинина в спорте. Опытные бодибилдеры принимают вещество для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения адаптации организма к нагрузкам и выведения продуктов распада белков.

Кроме того, аминокислота оказывает выраженное ноотропное воздействие — повышает мотивацию, помогает успокоиться и сконцентрироваться на тренировках, устраняет неуверенность в себе.

Аргинин в бодибилдинге: инструкция по применению

Как принимать спортивное питание с аргинином, чтобы от него действительно была польза? Главным ориентиром при выборе схемы употребления должны быть цели, к которым стремится бодибилдер. Как правило, это наращивание мышц, улучшение рельефности и сжигание лишнего жира.

Внимание. Согласно инструкции по применению, суточная дозировка аргинина не должна превышать 10000–13000 мг (10–13 г). Большее количество вещества может вызвать неприятные ощущения.

В период активного наращивания массы бодибилдеру необходимо придерживаться следующих правил:

  • употреблять аргинин только на голодный желудок, за 45–60 минут до принятия пищи либо через 2 часа после;
  • при одновременном применении аминокислоты и протеинового коктейля сначала выпить L-arginine;
  • не смешивать спортивное питание с жирами. После обильного застолья необходимо выждать 5 часов, а затем принять добавку.

Инструкция по применению указывает, что употреблять БАДы с аминокислотой следует за час до нагрузки и сразу после нее. В день, когда тренировок нет, препарат принимают в любое время суток.

Для поддержания и усиления обмена веществ спортпит используют перед сном, запивая большим количеством воды. В идеале к аргинину можно добавить фермент АТФ-синтазы для ускорения окисления L-arginine. В качестве катализатора процесса используют пикногенол или настойку женьшеня.

В спорте Л-аргинин зачастую комбинируют с другими донаторами (переносчиками) азота. Это повышает эффективность добавки и делает пампинг более выраженным.

Противопоказания и побочные явления

Несмотря на массу преимуществ, добавки с аргинином можно принимать не всем. Существует ряд противопоказаний, при которых они могут оказаться опасными:

  • повышенная чувствительность к аминокислоте или дополнительным компонентам;
  • беременность и период кормления;
  • психические расстройства (шизофрения);
  • вирус герпеса.

Медики считают, что от спортивного питания с L-аргинином должны воздержаться люди с диагностированной онкологией, а также атлеты в возрасте до 18 лет. Нежелательно принимать большие дозы вещества и при сахарном диабете. Это может вызвать сдвиг гормонального фона и привести к резкому повышению или понижению уровня глюкозы в крови.

Чрезмерное увлечение донатором (более 15 г в сутки) способно привести к слабости, диарее, тошноте и падению АД даже у абсолютно здоровых людей. При появлении подобной симптоматики необходимо снизить дозировку или на какое-то время отказаться от спортпита.

Сочетание аргинина в бодибилдинге

В прошлые годы аргинин в бодибилдинге считался лучшим донатором, но сегодня мнение специалистов изменилось. Проведенные исследования доказали, что отдельно взятая аминокислота хоть и работает в указанном направлении, но очень слабо.

Вещество более действенно в качестве транспортной системы — активизируя кровоток в мышцах, L-arginine улучшает доставку других компонентов к тканям, способствует их питанию и насыщению кислородом.

Сделав подобный вывод, спортивные медики разработали новые энергетические добавки, соединив аргинин с другими аминокислотами-донаторами — креатином и альфа-кетоглутаровой кислотой. Эти продукты заметно эффективнее предыдущих и позволяют в короткий срок «накачать» мышцы, сжечь жир, развить выносливость и мощь.

Аргинин альфа-кетоглутарат: сила в единении

Что это такое — arginine alpha ketoglutarate? Название не самое обычное, но в бодибилдинге известное. Если говорить просто, ААКГ представляет собой соединение альфа-кетоглутаровая кислоты и аргининовых солей.

Согласно проведенным исследованиям, комплексное использование этих веществ значительно усиливает анаболические свойства аргинина.

Альфа-кетоглутаровая кислота, будучи органическим соединением, активизирует клеточное дыхание и ускоряет обезвреживание аммиака, улучшает выработку гормона роста, а также ускоряет восстановление мышечной ткани. Данный эффект не носит выраженного анаболического характера. Скорее, его можно считать антикатаболическим, предупреждающим распад белков и деградацию мускульных тканей.

Кроме того, ААКГ улучшает обмен веществ и направляет его на выработку необходимых в бодибилдинге соединений, в частности, оксида азота. При этом заметно ускоряются процессы детоксикации организма, что повышает выносливость и замедляет утомление.

Читайте также:
Линейка препаратов с коллагеном от Neocell–реальная возможность приостановить старение!

Кому подойдет arginine alpha-ketoglutarate? Да практически всем спортсменам, увлеченным бодибилдингом. Препарат хорошо сгоняет жир, что позволяет использовать его в процессе сушки и увеличивает показатели в жиме лежа, а также помогает сконцентрироваться на сложных силовых упражнениях.

Купить Аргинин альфа-кетоглутарат можно на сайте интернет-магазина iHerb по этой ссылке.

На данной странице представлен широкий выбор всевозможного спортивного питания AAKG от разных брендов. Здесь вы найдете порошок в пластиковых банках с мерной ложкой или уже расфасованный по индивидуальным пакетикам, а также таблетки и капсулы. Все препараты для бодибилдинга отличаются качеством и доступной ценой.

Обратите внимание на Аргинин Альфа-Кетоглутарат, 250 г от Primaforce. Спортпит содержит 2000 мг чистого arginine alpha-ketoglutarate в одной порции (мерной ложке). Добавка обладает неплохим вкусом и хорошо растворяется в воде.

Аргинин и креатин вместе: в чем смысл?

Почему спортивные медики рекомендуют принимать креатин и аргинин вместе? Все просто. L-arginine, выступая в качестве транспортной системы, способствует более полному усвоению креатина и приросту мышечной массы. В то же время такая комбинация аминокислот помогает быстро сжечь жировые отложения в процессе тренировок.

Сегодня фирмы-производители предлагают несколько десятков видов предтренировочных комплексов, содержащих аргинин и креатин вместе. Однако не следует заглядываться на новые и сверхэффективные комплексы. Как известно, все гениальное просто, поэтому ищите спортивное питание, проверенное временем и опытом потребителем. Именно такие добавки предлагает нам интернет-магазин iHerb.

Например, спортпит AnimalPump в индивидуальных пакетиках от Universal Nutrition помимо аргинина и креатина содержит витамин C, селен, комплекс Mehtlxanthine и набор антиоксидантов. Данный пумп считается одним из лучших среди опытных бодибилдеров. Его принимают в качестве основной тренировочной добавки перед занятиями и на ночь, разделив суточную дозу наполовину.

По этой ссылке вы можете купить понравившийся энергетический комплекс или монопрепарат креатина. Последний допустимо принимать отдельно или комбинировать с подобными донаторами.

Используя аргинин и другие аминокислоты в бодибилдинге, помните, что они являются лишь пищевой добавкой и не могут совершить чуда без интенсивных тренировок. Чрезмерное увлечение препаратами лишь навредит организму. Поэтому подбирать дозировку следует индивидуально и желательно после консультации со специалистом.

Автор: Елена Медведева

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Опубликовано: 19-04-2018

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Аргинин – донатор азота в бодибилдинге

Содержание

  • 1 Аргинин – донатор азота
    • 1.1 Аргинин в продуктах питания
    • 1.2 Биосинтез аргинина
  • 2 Аргинин в бодибилдинге
    • 2.1 Заявленные эффекты аргинина
    • 2.2 Исследования, опровергающие эффективность
    • 2.3 Вывод
    • 2.4 Оптимальные дозы
    • 2.5 Оптимальное время приема
    • 2.6 Сочетание
    • 2.7 Содержание в продуктах питания
    • 2.8 Побочные эффекты аргинина
    • 2.9 Спортивное питание с аргинином
  • 3 Приобретение
  • 4 Читайте также
  • 5 Ссылки

Аргинин – донатор азота [ править | править код ]

Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота – это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине, [1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания [ править | править код ]

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина [ править | править код ]

Аргинин может синтезироваться в организме из:

  • Цитруллина
  • Орнитина
  • Диметиларгинина (ADMA)

Аргинин в бодибилдинге [ править | править код ]

Аргинин – это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2] [3] [4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Читайте также:
Успокоительное без недостатков – глицин – и с нервами всё в порядке!

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге – его способность улучшать эректильную функцию [5] , в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина [ править | править код ]

  • Донатор оксида азота [6]
  • Улучшает питание мышц [7]
  • Ускоряет восстановление [8]
  • Ускоряет заживление травм [9]
  • Снижает артериальное давление [10]
  • Улучшает эректильную функцию [11]
  • Улучшает транспорт креатина в мышцы
  • Способствует пампингу
  • Антиоксидантные свойства
  • Усиливает секрецию гормона роста
  • Снижает вредный холестерин
  • Укрепляет иммунитет

Исследования, опровергающие эффективность [ править | править код ]

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Вывод [ править | править код ]

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса – нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Читайте также:
Как принимать рыбий жир — полезные рекомендации

Оптимальные дозы [ править | править код ]

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приема [ править | править код ]

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки – для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь – для усиления секреции гормона роста.

Сочетание [ править | править код ]

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания [ править | править код ]

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Продукт Белок Аргинин А/Б
Свинина сырая 20,95 г 1394 мг 6,7 %
Сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг 6,8 %
Сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг 6,0 %
Куриное яйцо 12,57 г 820 мг 6,5 %
Коровье молоко, 3,7 % жирности 3,28 г 119 мг 3,6 %
Кедровые орехи 13,69 г 2413 мг 17,6 %
Грецкие орехи 15,23 г 2278 мг 15,0 %
Тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг 17,7 %
Пшеничная мука г/п 13,70 г 642 мг 4,7 %
Кукурузная мука 6,93 г 345 мг 5,0 %
Рис нешлифованный 7,94 г 602 мг 7,6 %
Гречишный хлеб 13,25 г 982 мг 7,4 %
Горох сушеный 24,55 г 2188 мг 8,9 %

Побочные эффекты аргинина [ править | править код ]

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы. [12]

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

8 полезных свойств аргинина для здоровья и спортсменов

А вы знаете о свойствах аргинина? Аминокислота L-аргинин, которая содержится в пищевых продуктах и добавках, играет незаменимую роль в организме. Аргинин стимулирует образование оксида азота, который влияет на множество процессов в организме. Узнайте больше о свойствах аргинина в статье.

Что такое аргинин?

Аргинин – это незаменимая аминокислота, которая содержится в пищевых продуктах, а также существует и в виде пищевой добавки. В основном аргинин используют спортсмены, так как это аминокислота, которая участвует в процессе производства оксида азота. Это также важное вещество при заболеваниях и хронических болезнях, таких как гипертония или диабет 2 типа. [1]

Аргинин необходим организму по нескольким причинам. Он участвует в синтезе креатина, который является важным питательным веществом, а его дефицит вызывает умственную отсталость. Он также участвует в производстве агматина, сигнальной молекулы в организме, и является промежуточным продуктом в цикле мочевины вместе с L-орнитином и L-цитруллином. [1] [2]

Аргинин помогает синтезировать молекулы протеина и стимулировать выделение инсулина. [9] [3]

Источники аргинина

Аргинин в основном содержится в мясе, особенно в красном мясе, птице, в индюшиной и куриной грудке, рыбе и молочных продуктах. Он также содержится в тыквенных семечках, соевых бобах, арахисе, спирулине, в шоколаде и чечевице. Аргинин также производится в лаборатории, как лекарство или пищевая добавка. [5]

Продукт питания Количество аргинина на 100 г
Свинина 4841 мг
Яичный белок 4813 мг
Спирулина 4148 мг
Тыквенные семечки 4033 мг
Треска 3759 мг
Арахис 3349 мг
Соевые бобы 3153 мг
Говядина 2336 мг
Куриное мясо 2159 мг
Тунец 1794 мг

Вас можуть зацікавити ці продукти:

5 положительных эффектов аргинина на здоровье

Свойства аргинина связаны, в частности, с его способностью стимулировать выработку оксида азота, который влияет на многие другие процессы в организме. Помимо этого мы расскажем о преимуществах аргинина для здоровья, а также для улучшения спортивных результатов.

1. Улучшает кровоток в артериях

В организме аминокислота аргинин превращается в оксид азота. Это очень важный нейротрансмиттер, который расширяет сосуды, а также улучшает кровообращение. Таким образом, аргинин является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. [7] [8]

Некоторые исследования показывают, что аргинин может помочь улучшить кровоток в артериях, которые снабжают кровью само сердце. Это позволяет облегчить симптомы закупорки артерий, боли в груди или стенокардии или заболевания коронарной артерии. [7] Это приносит пользу людям с заболеванием периферических сосудов, то есть заболеванием, которое вызывает сужение сосудов и плохой кровоток к конечностям. [10]

Однако, исследование 2016 года показало, что аргинин не улучшает состояние артерий или функцию сердца при использовании в сочетании со стандартным лечением после инсульта. Это означает, что если у вас проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу использования аргинина. [9] [11]

2. Эффективен в лечении эректильной дисфункции

Из-за свойств аргинина, таких как улучшение артериальной проходимости и кровотока, аргинин может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией. [7] Многие случаи эректильной дисфункции связаны с болезнями сердца. Проблема артериального кровотока может уменьшить приток крови к половому члену, что может затруднить эрекцию. [10]

Некоторые исследования показали, что пищевые добавки аргинина могут улучшить кровоток по всему организму. Из-за этого свойства врачи назначают аргинин пациентам с эректильной дисфункцией. Исследования подтвердили, что добавки аргинина могут помочь мужчинам с низким уровнем нитратов. Одно исследование показало, что L-цитруллин может помочь в лечении эректильной дисфункции легкой до умеренной стадии, так как в организме L-аргинин синтезируется из L-цитруллина. [12] [13]

3. Помогает в лечении сахарного диабета 2 типа

Исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа пониженный уровень L-аргинина по сравнению с нормой. [14] У пациентов был нарушен метаболизм аргинина, поэтому прием L-аргинина может помочь восстановить молекулярный дисбаланс. [15] Диабет 2 типа также вызывает окислительный стресс у пациентов. Исследование подтвердило, что прием аргинина помогает уменьшить это неблагоприятное воздействие болезни. [16] [17]

Исследования также показали, что L-аргинин повышает активность фермента супероксиддисмутазы, белка который захватывает свободные радикалы, и который помогает уменьшить окислительное повреждение в организме. Влияние аргинина на уровень оксида азота снижает ущерб, вызванный активными формами кислорода. [16] [19]

4. Укрепляет иммунитет

Исследования подтвердили, что повышенный уровень оксида азота повышает иммунитет организма. Оксид азота стимулирует иммунную систему к действию против разрушительных патогенов. Как мы уже неоднократно упоминали, аргинин обладает способностью увеличивать выработку оксида азота в организме, тем самым улучшая реакцию иммунной системы при борьбе с нежелательными вирусами. [20] [21]

5. В комбинации с лизином помогает уменьшить тревогу

Был проведен эксперимент, в котором здоровые люди с высоким уровнем тревожности принимали аргинин вместе с лизином . Субъектам ежедневно давали 3 грамма лизина и 3 грамма аргинина. Результаты показали, что во время стресса у людей из испытуемой группы вырабатывалось большое количество гормонов. Эти гормоны помогли снизить стресс и тревожность у испытуемых. [22]

3 преимущества аргинина для спортсменов

Прием аргинина помогает значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Если вы занимаетесь спортом, достаточно отдыхаете, используете правильные предтренировочные напитки и не забываете про прием белка после тренировки, то пришло время найти добавку, которая поможет вам сделать шаг на следующий уровень. Именно такой пищевой добавкой является аргинин или L-цитруллин , который в организме синтезируется в аргинин. О преимуществах аргинина в спорте вы сможете убедиться узнав о его основных свойствах.

1. Ускоряет регенерацию

А вам знакомо чувство, когда после тяжелой и продуктивной тренировки вы настолько истощены на следующий день, что вам нужно несколько дней на восстановление? Именно в этом вам может помочь аргинин , так как он повышает уровень оксида азота. [23]

Оксид азота стимулирует приток крови к тканям, тем самым способствуя расслабление мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток действительно улучшает данный процесс. [23]

Следует понимать, что этот эффект можно достигнуть только в том случае, если вы не забываете о качественном напитке после тренировки и придерживаетесь правильного питания. Также будет сложно не заметить влияние аргинина на ваши спортивные результаты, потому что, когда ваше тело восстанавливается быстрее, вы сможете тренироваться более интенсивно, а это поможет вам приблизится к вашей цели. [23]

2. Улучшает выносливость и уменьшает усталость

Если вы развиваете выносливость, то вы обязательно оцените положительное влияние аргинина на производительность. Выносливость также зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани. Когда больше кислорода поступает в кровь, то это помогает тренироваться дольше, не чувствуя усталости. Это свойство было подтверждено исследованием, в котором участвовали профессиональные велосипедисты у которых с приемом аргинина улучшилась выносливость. [24]

В некоторых исследованиях изучалась форма аргинина, известная как GAKIC (глицин, L-аргинин, A-кетоза, капроевая кислота). У людей которые участвовали в исследовании было зафиксировано увеличение выносливости во время физической активности. А также были замечены увеличение производительности и повышенная устойчивость к усталости. [25] [26]

3. Стимулирует сжигание жира

Ученые также исследовали влияние аргинина на улучшение сжигания жира. Поэтому спортсменам, которые хотят усилить жиросжигание, следует подумать о приеме аргинина. В одном исследовании изучалось влияние оксида азота на метаболизм глюкозы во время тренировок. Результаты показали, что у спортсменов, которые принимали аргинин, глюкоза поступала в мышечные клетки быстрее. [27]

Кроме того, прием добавок аргинина способствует увеличению содержания неэтерифицированной жирной кислоты, а также глицерина в организме. Это указывает на использование жира в качестве источника энергии. [27]

Оптимальная суточная доза аргинина

Здоровый взрослый организм сам способен синтезировать аргинин, но только в небольших количествах. По этой причине нужно дополнительно принимать аргинин для поддержки его свойств в организме.

Средний запас L-аргинина в рационе составляет около 5,4 г в день. [30] Однако рекомендуемая суточная доза добавки аргинина точно не определена. Обычная доза, однако, колеблется от 3 до 6 грамм, хотя никаких побочных эффектов при ежедневных дозах L-аргинина до 20 грамм не было выявлено.

Тем не менее, прежде чем принимать пищевую добавку не забывайте обратить внимание на рекомендуемую дозу на упаковке. Мы также рекомендуем употреблять аргинин с едой, чтобы избежать возможных слабительных эффектов. [31]

Побочные эффекты аргинина

Исследования подтвердили, что при употреблении аргинина в течение трех месяцев побочные эффекты встречаются крайне редко. Однако возможные побочные эффекты включают тошноту, судороги, боли в животе, диарею или головную боль. [7] [28]

При употреблении аргинина в сочетании с лекарствами от низкого кровяного давления или с лекарствами от сердца или виагры возможная реакция не была определена. Если вы принимаете эти лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом об использовании аргинина. Кроме того, беременные и кормящие женщины должны обязательно обсудить с врачом употребление добавок, содержащие аргинин. [7]

Мы надеемся, что вы узнали все об аргинине и его употреблении с пищей или в виде добавок. Аргинин положительно влияет на здоровье, так как улучшает кровоток, повышает иммунитет и снимает тревожность. Он также обладает полезными свойствами для пациентов с сахарным диабетом и эректильной дисфункцией.

Его свойства также понравятся и спортсменам, так как аргинин повышает выносливость и производительность, ускоряет сжигание жира и улучшает регенерацию. Расскажите нам в комментариях о своем опыте употребления аргинина. Если вам понравилась статья и вы хотите поделиться ею с друзьями, то обязательно сделайте репост.

Аргинин в бодибилдинге: применение, польза и вред, отзывы

  • 24 Января, 2019
  • Спортивное питание
  • Марина Семенюк

Многие спортсмены считают употребление дополнительных веществ (протеина, аминокислот, гейнера и т. д.) необходимостью. Хотя аргинин в бодибилдинге прочно закрепил свои позиции, ученые утверждают, что нет однозначных доказательств его безусловной пользы. Поэтому следует разобраться в сложившейся ситуации.

Общие сведения

Аргинином называют условно незаменимую аминокислоту, участвующую во множестве биологических процессов организма. Она стимулирует выработку тестостерона, способствующего развитию мышечных тканей и сжиганию жировых прослоек. Спортсмены используют аргинин для «сушки» тела, женщины – для похудения.

При недостатке аминокислоты повышается давление, тонус кровеносных сосудов снижается, к мышцам доставляются питательные вещества в меньшем количестве. Из-за этого их рост прекращается.

Аргинин в бодибилдинге, спорте и повседневной жизни необходим для:

  • Секреции гормонов. Употребление аминокислоты способствует росту с анаболическим потенциалом.
  • Выведения токсинов из организма. В конкретной ситуации подразумевают детоксикацию аммиака, образующегося в процессе распада протеина.
  • Функционирования иммунитета.
  • Синтеза протеина.

Помимо спортивных добавок, аргинин содержится в:

  • красном мясе;
  • рыбе;
  • молочных продуктах;
  • домашней птице.

Считается, что аргинин крайне полезен в спорте, особенно в бодибилдинге, поскольку:

  • усиливает выделение оксида азота;
  • необходим для синтеза протеина;
  • способствует увеличению выносливости;
  • необходим для поддержания естественного уровня гормона роста;
  • участвует в синтезе креатина;
  • способствует похудению.

Формы выпуска

Фармацевтическая сфера предлагает прием аргинина в различных формах:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • порошок;
  • жидкий вид;
  • инъекции.

Разовая порция впечатляет своим разбегом: 500-16000 мг. Спортсменам предлагают приобрести аминокислоты в комплексе с другими веществами или отдельно.

Различают 3 формы аргинина:

  • L-аргинин;
  • альфа-кетоглутарат;
  • этиловый эфир.

Считается, что первая разновидность усваивается хуже оставшихся двух.

Польза от аргинина

Какую положительную сторону открывает аргинин? Применение в бодибилдинге известно: доставка питательных веществ к мышцам для их ускоренного роста и питания. У спортсменов регулярное применение аргинина препятствует развитию эректильной дисфункции, способствует регенерации тканей, лучше восстанавливает организм после травм или тяжелых нагрузок.

В повседневной жизни аминокислота способствует:

  • уменьшению образования жировой прослойки в проблемных областях;
  • ускоренному росту и развитию мышечной массы;
  • существенному укреплению иммунной системы;
  • выведению токсинов и шлаков.

Противопоказания и наносимый вред

Когда запрещено принимать аргинин в бодибилдинге и в повседневной жизни?

  • при беременности и грудном вскармливании;
  • в детском возрасте;
  • при наличии заболеваний почек и печени;
  • при шизофрении;
  • при герпесе.

Дополнительное обследование до начала приема аминокислоты позволит выявить предполагаемые побочные эффекты:

  • диарею;
  • тошноту и рвоту;
  • слабость.

Если принимать аргинин более 15 г в сутки, может наступить передозировка препаратом и проявятся указанные симптомы.

Правила приема

Те, кто занимаются профессиональным спортом, знают, как принимать аргинин в бодибилдинге. Для набора мышечной массы в сутки нужно употреблять не более 10 г вещества или смеси. При появлении побочных эффектов для их обращения вспять необходимо снизить потребляемое количество аргинина или не принимать его вовсе. Если доза превышает 10 г вещества, то может воспалиться поджелудочная железа и будет спровоцирован панкреатит. В свою очередь, из-за этого проявляются проблемы с суставами и утолщением кожного покрова.

Важно понимать, что такое аргинин, сколько принимать в день и с какой частотой для достижения поставленной цели. Так, тренеры советуют употреблять аминокислоту или комплексы с ней до и после тренировки. Прием за час до ночного отдыха согласуется с врачом.

О чем не нужно забывать? В начале приема – доза минимальная, в конце – максимальная. Лучше использовать комплексы аргинина и креатина для доставки питательных веществ в мышечные ткани.

Возникает вопрос, как принимать аргинин в капсулах в бодибилдинге. Аминокислоту в подобном виде нужно запивать достаточным количеством воды: 200-300 мл. Если аргинин представлен в форме порошка, его нужно развести в стакане воды и выпить.

Если физическая активность отсутствует в повседневной жизни, аминокислоту принимают утром и за час до сна. Дозировку нужно подбирать индивидуально. Как правило, она составляет 100 мг вещества на 1 кг веса. Принимать аргинин необходимо на пустой желудок (примерно за 50-60 минут), в противном случае он будет хуже усваиваться. Если принимать аминокислоту после приема пищи, то делать это нужно спустя 1,5 часа. Нельзя смешивать аргинин с жирами.

Один курс приема длится месяц. После чего следует перерыв.

Содержание в продуктах

В повседневной жизни аргинин поступает в организм из следующих продуктов:

  • тыквенных семечек;
  • орехов (миндаля, грецких, кедровых);
  • арахиса;
  • морских улиток и креветок;
  • лосося;
  • мяса;
  • белой рыбы.

Связь аргинина с другими компонентами

Как взаимодействует эта аминокислота с иными веществами? Для спортсменов важна связь аргинина с оксидом азота. Это химическое соединение временно расширяет просвет кровеносных сосудов. Благодаря этому в мышцы попадает наибольшее количество крови, из-за чего возникает эффект, известный как «накачка». В виде медикамента оксид азота нестабилен, поэтому доступа у большинства людей к нему нет. Однако приобрести аргинин – прекурсор этого химического соединения – под силу каждому.

Другое вещество, заинтересовавшее спортсменов, – креатин фосфат. Он необходим для образования АТФ – энергии для сокращения мышечной массы. Аргинин способствует выработке креатина в организме. Однако опытные спортсмены советуют принимать креатиносодержащие добавки.

Возникают споры о лидерстве аргинина и цитруллина. Второе вещество является прекурсором первого. Считается, что цитруллин способствует в большей степени выработке оксида азота, чем аргинин (“Спортвики” и прочие источники это подтверждают).

Комбинирование аминокислоты с добавками

Поскольку аргинин – своеобразная транспортная сеть для доставки азотистых соединений к необходимым тканям, его добавляют в предтренировочные комплексы. Крайне удачным считается сочетание аминокислоты с креатином, поскольку последний быстрее достигает мышечных тканей. В таком случае говорят об увеличении их работоспособности.

Чтобы улучшить накачку, принято сочетать аргинин с цитруллином.

Оптимальным вариант взаимосвязи аминокислоты с лизином, витаминами С и Е считается потому, что блокируется вирус герпеса, а также улучшается усвоение белков.

Препараты аминокислоты

Аргинин в бодибилдинге и спорте бывает трех видов:

  • Чистое вещество. Его используют непосредственно перед тренингом для увеличения синтеза оксида азота.
  • Компонент аминокислотных или протеиновых смесей. Содержащиеся вещества лучше доставляются в мышцы, благодаря чему увеличивается анаболизм, а восстановление ускоряется.
  • Компонент предтренировочных комплексов. Помимо L-аргинина содержатся вещества из предыдущих смесей. Но можно встретить в составе кофеин и креатин, дополняющие функции аминокислоты.

Коротко о главном

  • Интернет-ресурсы в один голос утверждают, что аргинин в спорте незаменим. Хотя отзывы о пользе применения аминокислоты противоречивы.
  • Проводимые клинические исследования не доказали высокую эффективность аргинина.
  • Ученые доказывают, что прием аминокислоты до тренировки не влияет на продуктивность креатина.
  • Прием высоких доз аргинина существенно понижает количество других веществ в крови.
  • Согласно научным исследованиям, указанная аминокислота не всегда способствует выработке оксида азота, расширяющего сосуды для улучшения кровоснабжения мышечной массы.
  • Аргинин способен снизить вес. Но проблема неправильного питания отнюдь не решается.
  • Аргинин – безопасная аминокислота. Однако при передозировке наблюдаются проблемы с пищеварительным трактом. К тому же прием аргинина может спровоцировать появление герпеса.

Отзывы о приеме аргинина

Некоторые спортсмены, занимающиеся несколько лет бодибилдингом, указывают, что регулярный прием этой аминокислоты трижды в день не дал никакого выраженного результата. В основном его использовали для поддержания сердечно-сосудистой системы, поскольку тренинги проходят легче, а сердце работает как часы.

Другие же спортсмены отмечают, что прием аминокислоты в составе смесей обходится дорого, но тренировки проходили без утомления и одышки. Выполнялись аэробные и силовые физические упражнения.

Некоторые отмечали, что после окончания приема аргинина появлялась одышка. При активной физической деятельности пульс едва замедлялся между подходами, а дыхание еле выравнивалось. По их мнению, аргинин – отличная добавка. Жизненный тонус повышается, жировая прослойка уменьшается. Для достижения поставленных целей важно соблюдать условие: принимать аргинин натощак.

Женщины среднего возраста отмечали улучшение общего самочувствия, а именно:

  • стабилизировалось давление,
  • исчезли головные боли и рассеянность,
  • повысилась выносливость,
  • память и внимание улучшились.

Аргинин и его применение в бодибилдинге

Аргинин – вещество, крайне необходимое организму. Однако в отношении его применения в спорте часто возникают дискуссии. Одни утверждают, что его эффективность для спортсменов не подтверждена в научных исследованиях, другие настаивают на том, что убедились в пользе аргинина на собственном опыте. Рассмотрим, что это за вещество, какова его роль в организме, и как принимать аргинин, чтобы он помог в наращивании силы и мышечной массы.

Долгое время оксид азота считался вредным соединением, побочным продуктом реакций с участием аргинина, с которым были вынуждены мириться, как с неизбежным злом. Открытие огромной роли оксида азота в организме стало настоящей сенсацией, и возвело аргинин в ранг веществ, важнейших для человека.

Что такое аргинин

Аргинин (или L-аргинин) — это одна из 22 аминокислот, которые, как части пазла, складываются в молекулы белков человеческого организма. L-аргинин можно отнести к условно незаменимым аминокислотам, поскольку он способен синтезироваться в организме, но только у здоровых взрослых людей. В организмах детей, подростков, стариков, а также больных некоторыми заболеваниями он не вырабатывается, а может только усваиваться из белков пищи. Поэтому питание этих категорий лиц должно полностью покрывать потребности организма в аргинине.

Прозрачные кристаллы аргинина растворимы в воде. Это соединение было открыто в конце 19 века, его название происходит от элемента периодической системы Argentum – серебра, поскольку впервые он был выделен из ростков люпина в виде соли серебра.

Содержится эта аминокислота во многих продуктах, но в разном количестве. Пища, где содержится аргинин в наибольших количествах:

  • грецкие и кедровые орехи;
  • тыквенные семена;
  • горох;
  • мясо, рыба, яйца.

Биологические функции

В организме человека аргинин играет исключительно важную роль. Важность этого соединения в организме была открыта сравнительно недавно. Настоящей сенсацией в 1998 году стало открытие важнейших функций оксида азота в организме. Нобелевской премией были награждены трое американских ученых-биохимиков, которым удалось доказать, что оксид азота – это один из главных регуляторов сердечно-сосудистой системы. А если учесть, что аргинин – это донатор (предшественник) окиси азота, то становится понятно, почему сенсационное открытие нобелевских лауреатов заставило посмотреть на эту аминокислоту по-новому.

Биологическая роль аргинина определяется следующими функциями:

  • Являясь донатором окиси азота, снижает тонус и повышает эластичность артерий, регулируя артериальное давление и улучшая проходимость сосудов.
  • Является составной частью многих белков, участвует в образовании креатина, пролина.
  • Участвует в утилизации продуктов распада белков, нейтрализует аммиак, способствуя его преобразованию в мочевину и выведению из организма.
  • Играет важную роль в поддержании иммунитета, участвует в синтезе антител, повышает выработку Т-лимфоцитов и антибактериальную активность иммунных клеток.
  • Стимулирует выработку гормона роста, являющегося важнейшим анаболическим гормоном, стимулирующим рост мышц и ускоряющим жиросжигание.
  • Увеличивает выработку спермы, повышает либидо у мужчин и женщин, усиливает и продлевает эрекцию.
  • Участвует в синтезе коллагена, ускоряет регенерацию тканей при переломах, травмах, ожогах, трофических язвах.
  • Принимает участие в синтезе гликогена в мышечной ткани и печени, способствует уменьшению жировых запасов.
  • Активизирует выработку инсулина.
  • Способствует поддержанию оптимального уровня холестерина в крови.
  • Обладает антиоксидантной активностью, устраняет разрушающее действие свободных радикалов.
  • Окись азота, донатором которой является аргинин, обладает противоопухолевой активностью, предотвращает остеопороз, повышает плотность костей.

Благодаря большой роли L-аргинина в работе сердечно-сосудистой, мочеполовой, иммунной и нервной систем, его широко применяют в медицине. Он входит в состав многих препаратов:

  • кардиологических, назначаемых при стенокардии;
  • гипотензивных, для снижения артериального давления;
  • иммуномодуляторов, в частности для инфицированных ВИЧ и больных СПИД;
  • для лечения ожогов;
  • для лечения расстройств половой сферы;
  • для питания путем внутривенного введения питательных веществ.

Используется аминокислота аргинин и для перорального приема в качестве добавки для лиц, у которых нарушен ее синтез в организме – детей, стариков, подростков, больных.
При недостатке этой аминокислоты у лиц из группы риска могут развиться:

  • артериальная гипертензия;
  • ослабление иммунитета, чреватое развитием онкологических болезней;
  • ухудшение памяти;
  • нервно-психические расстройства;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • эректильная дисфункция;
  • задержка роста и полового созревания детей;
  • жировая инфильтрация печени.

Суточная потребность

Для женщин и мужчин фертильного возраста, здоровых и правильно питающихся, суточная потребность в L-аргинине удовлетворяется за счет его выработки в организме и поступления с пищей. Если требуется дополнительный прием в виде добавок, то рекомендуется принимать не более 3 г в сутки.

Применение в бодибилдинге и в спорте

Биологические функции L-аргинина делают его практически идеальной добавкой для мужчин и женщин, занимающихся спортом и бодибилдингом. Ведь он является донатором окиси азота и его функции соответствуют задачам спортивных занятий:

  • он входит в состав белков;
  • утилизирует и выводит вредные продукты белкового обмена;
  • улучшает сердечную деятельность;
  • способствует скорейшему восстановлению мышц и заживлению травм;
  • стимулирует выработку одного из важнейших анаболических гормонов – соматотропина;
  • участвует в синтезе гликогена, креатина;
  • способствует жиросжиганию;
  • улучшает половую функцию.

Все эти положительные качества не могли остаться незамеченными, и л-аргинин стал одной из самых распространенных спортивных добавок. Тем более, что научными исследованиями подтверждена его терапевтическая эффективность и безопасность для организма.

Однако, что касается эффективности приема добавок аргинина в бодибилдинге и спорте, то множественными научными исследованиями, проводившимися в период 1993-2012 г., она не была подтверждена. Все исследователи сходятся во мнении, что большие дозы аргинина не отражаются на уровне окиси азота в организме и на физических показателях на тренировках.

Такое несовпадение теоретических предпосылок и практических выводов порождает множество споров относительно целесообразности приема этой добавки спортсменами и бодибилдерами.

Основной аргумент противников приема добавок L-аргинина в спорте – это то, что Национальным Институтом Здравоохранения США и Австралийским Государственным Спортивным Комитетом он отнесен к группе препаратов с недоказанной эффективностью.

Многие спортсмены, принимавшие аргинин перед тренировкой, ощущали увеличение прилива крови к мышцам – пампинг, а также другие признаки того, что добавка работает. Очевидно, что лучшим критерием оценки эффективности приема L-аргинина в спорте является собственный опыт. Эта добавка безвредна, попробовав ее принимать, вы, ничем не рискуя, сможете сами оценить, насколько она вам нужна.

Формы выпуска и правила приема

  • в таблетках и капсулах дозировкой 500 мг, 750 мг и 1 г;
  • в виде порошка;
  • во флаконах с 21% раствором для инъекций.

Рекомендуемая доза для спортсменов и бодибилдеров 1 г/10 кг веса, максимальная суточная доза – 10 г. Повышать дозировку следует постепенно, начиная с минимальных доз. Аргинин в инъекциях должен назначаться врачом. Прием аргинина осуществляют курсами с месячными перерывами.

Добавку хорошо сочетать с приемом креатина, других аминокислот, также аргинин часто входит в состав предтренировочных комплексов.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты при пероральном приеме появляются редко. Это могут быть:

  • тошнота;
  • диарея;
  • понижение артериального давления
  • горький привкус во рту.

К противопоказаниям относятся:

  • индивидуальная непереносимость;
  • гипотония;
  • шизофрения;
  • беременность и лактация.

Не рекомендуется сочетать прием L-аргинина с употреблением алкоголя.

Аргинин – аминокислота для “пампа”

Аргинин – аминокислота для “пампа”

Твердые, как сталь, упругие, будто пружина, объемные, словно мячи, – вот какими мы видим мышцы моделей на фотографиях или спортсменов на соревнованиях. Плотные, но недостаточно, крупные, но можно лучше, рельефные, но как-то хиленько, – вот такими являются наши мускулы в действительности. Обидно, не правда ли? А хотите, посвятим вас в тайну «глянцевой» мускулатуры? На самом деле разгадка очень проста и кроется в одном только слове: аргинин.

Что такое аргинин?

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав мышечных белков и вырабатывается здоровым взрослым организмом в достаточном для поддержания нормальных процессов жизнедеятельности объеме. Однако при нехватке цитруллина, из которого синтезируется вещество, наличии очагов хронического воспаления, злокачественных новообразованиях, респираторных заболеваниях, курении, злоупотреблении алкоголем, а также в детском, подростковом и пожилом возрасте его синтез замедлен, и тогда целесообразно либо принимать специализированные добавки, либо обогатить рацион некоторыми продуктами. К основным источникам аминокарбоновой кислоты принадлежат:

  • тыквенные семечки;
  • кедровые и грецкие орехи;
  • куриная грудка;
  • нежирная свинина;
  • филе лосося;
  • яйца;
  • творог;
  • зерновые культуры.

При этом следует учитывать тот факт, что в сырых продуктах содержание АМК куда выше, чем в подданных тепловой кулинарной обработке. Именно поэтому большинство людей предпочитают покупать нутрицевтики – это и полезнее, и удобнее. Но для культуристов БАД – единственно возможный вариант. Они нуждаются в повышенном количестве Л аргинина, которое просто нереально обеспечить пищевыми продуктами (если только не глотать их килограммами).

Применение аминокарбоновой кислоты в бодибилдинге

Культуристы ценят АМК как донатор азота. Попадая в организм, соединение подвергается воздействию группы ферментов под названием NO-синтазы (NOS). В эндотелии (внутреннем слое) кровеносных сосудов эти энзимы перерабатывают аргинин на оксид азота, который переходит на соседние гладкомышечные клетки, регулирующие просвет артерий, и расслабляет их. Как результат – сосуды расширяются, кровяное давление падает, а снабжение тканей кислородом и питательными веществами усиливается. Такой эффект очень важен для качественной подпитки мускулатуры.

Кроме того, если бодибилдер после приема Л аргинина начнет выполнять рассчитанные на пампинг упражнения (то есть повторять однотипные движения, делая минимальные паузы), кровь резко хлынет к мышцам и вызовет их набухание. Накачанные кровью мускулы больше обычных примерно на 10 %. При этом атлет чувствует специфическое ощущение распирания; ему даже сложно согнуть руку, такими «железными» кажутся бицепсы. В таком объеме кровь задерживается в мышечной ткани ненадолго, но этого времени хватит, чтобы сделать несколько удачных снимков или выступить на соревновании. И хотя ответ на главный вопрос статьи дан, не спешите перелистывать страницу, ведь аминокарбоновая кислота обладает еще целым рядом неоценимых достоинств. Так, Л аргинин благоприятно влияет на:

  • рост сухой мышечной массы;
  • нейтрализацию молочной кислоты, провоцирующей появление крепатуры после тяжелых физических нагрузок;
  • повышение работоспособности;
  • ускорение восстановления после изнурительных занятий в тренажерном зале.

Польза L аргинина для мужчин

Повышение концентрации оксида азота провоцирует усиление притока артериальной крови не только к мускулатуре, но и к пещеристым телам полового члена, что приводит к улучшению эрекции.

Кроме того, белки, входящие в состав семенной жидкости, примерно на 80 % состоят из L – arginine , и зачастую именно из-за дефицита последнего развивается мужское бесплодие. Для лечения этого заболевания рационально принимать аминокислоту с L -карнитином. Первая будет увеличивать количество сперматозоидов, а второй – их подвижность.

Для усиления выработки тестостерона, проявляющего анаболическое действие и нормализующего половую жизнь атлета, АМК можно пить вместе с йохимбином.

ИНТЕРЕСНО! L аргинин для мужчин полезен и прекрасному полу. Ведь он интенсифицирует ток крови в малом тазу, затрагивая женские наружные половые органы. В результате те становятся более чувствительными к сексуальной стимуляции. Для получения большего наслаждения АМК рекомендуется принимать обоим партнерам одновременно.

Положительные свойства L аргинина для женщин

Аминокислота активизирует образование гормона роста во время ночного сна. Соматотропин является настоящей находкой для девушек, так как снижает количество подкожного жира и вызывает омоложение организма. Представителям сильного пола он также необходим, потому что:

  • оказывает анаболический эффект;
  • препятствует развитию катаболических процессов;
  • ускоряет заживление ран;
  • укрепляет костную и соединительную (хрящи, сухожилия) ткани, предотвращая травмирование спортсмена.

L аргинин для женщин нужен еще в качестве антиоксиданта. Нейтрализуя свободные радикалы, он уменьшает выпадение волос и улучшает состояние кожного покрова:

  • разглаживает морщины;
  • повышает упругость дермы;
  • осветляет тон лица;
  • устраняет целлюлит.

Прочие эффекты соединения

Также доказано, что аргинин:

  • выводит из организма продукты белкового распада, в частности аммиак;
  • укрепляет сердечную мышцу и контролирует кровяное давление;
  • регулирует метаболизм глюкозы и секрецию инсулина, что способствует уменьшению симптомов сахарного диабета;
  • облегчает головные боли при мигрени;
  • замедляет рост раковых клеток;
  • уменьшает воспаление в органах мочеполовой системы;
  • косвенно увеличивает синтез омега-3;
  • повышает защитные силы организма;
  • незначительно улучшает мозговое кровообращение, повышая память, концентрацию внимания, реакцию и способность к обучению.

Как правильно принимать аминокислоту?

Дозировка аргинина зависит от цели, преследуемой потребителем:

  1. для набора мышечной массы – от 3 до 9 г раз в сутки;
  2. при лечении эректильной дисфункции или сердечно-сосудистых болезней – 1,5 – 3 г дважды в день утром и вечером;
  3. с целью устранения воспалительных процессов – 1 г за один раз.

Начинать прием средства нужно с низких доз. Постепенно порцию можно увеличить – тогда будет наблюдаться более сильный эффект. Однако превышать дозировку в 10 г не рекомендуется. В противном случае могут появиться:

  • аллергические реакции;
  • головокружение;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • рвота;
  • диарея;
  • одышка;
  • скачки артериального давления;
  • кровотечение;
  • сахарный диабет.

Для стимуляции кровообращения в мышечной ткани биодобавку следует пить перед тренировкой, для улучшения питания мышц – после занятия в спортзале, для усиления секреции соматотропина – на ночь.

Чтобы ускорить усвоение Л аргинина, его следует запивать большим количеством воды. Для капсулы или таблетки достаточно одного стакана; порошковый препарат необходимо растворить в 400 мл жидкости.

Вещество противопоказано беременным женщинам и кормящим мамам. Его не стоит комбинировать с:

  • пероральными противозачаточными средствами;
  • обезболивающими;
  • антигипертензивными, противодиабетическими и сердечными препаратами.

Особенности спортивного питания на основе вещества

Существует две формы соединения – L – и D -изомеры, однако биологической активностью обладает только Л аргинин. В спортивных добавках он представлен в чистом виде или в форме солей соляной или альфа-кетоглутаровой кислоты. Гидрохлорид и альфа-кетоглутарат имеют более высокую биодоступность по сравнению с чистым веществом и оказывают более сильный эффект в меньших дозах.

Также аминокислота может присутствовать в составе аминокислотных комплексов, предназначенных для закрытия белкового окна после интенсивной тренировки, протеиновых смесей, главная задача которых заключается в увеличении объема сухой мышечной массы, и энергетиков, мобилизирующих энергетические ресурсы организма.

Поскольку аргинин, активизируя кровоток, улучшает транспортировку питательных веществ к мышечным клеткам, его прием разумно совмещать с употреблением креатина – азотсодержащей карбоновой кислоты, участвующей в энергетическом обмене в мышечных клетках. Аминокарбоновая кислота выполняет роль транспортной системы: она ускоряет доставку креатина, но никак не влияет на уровень его всасывания.

Аргинин

Аргинин — является важной аминокислотой в нашем организме. Непосредственно участвует в синтезе креатина, который является жизненно важным питательным веществом (например, его дефицит вызывает умственную отсталость), а также используется для образования агматина (эндогенный метаболит аргинина), выполняет множество различных биологических функций, «сигнальная» молекула организма. Агматин можно приобрести в магазинах спортивного питания Агматин сульфат от NaturalSupp (кстати, производят в РФ) показывает себя с хорошей стороны. Информация предоставлена в исключительно ознакомительных целях.

Аргинин является промежуточным звеном в цикле оксида азота (с орнитином и аргиносукцинатом), непосредственно через орнитин, он производит полиаминовые структуры, которые могут регулировать клеточную функцию, клеточный рост, генную экспрессию. Аргинин известен как условно незаменимая аминокислота (повышается до статуса «незаменимая аминокислота» при определенных условиях) из-за того, что у здоровых людей гомеостаз аргинина в некоторой степени сохраняется после длительного диетического голодания.

Дефицит аргинина

Дефицит приводит к нарушению функций B-клеток (снижение иммунитета), нарушает рост волос и мышечных клеток. Также может отразиться на нервно-мышечной функции.

Аргинин как принимать в бодибилдинге

Стандартная дозировка L-аргинина перед тренировкой составляет 3-6 грамм. Чтобы поддержать повышенный уровень аргинина в течение дня, можно принимать его до трех раз в день (общая дозировка составит 9-18 грамм).

Что примечательно, добавка L-цитруллина более эффективна для поддержания повышенного уровня аргинина в течение длительных периодов времени. Одновременный прием более 10 грамм аргиниа может вызвать расстройство ЖКТ и диарею.

Положительные эффекты

  • Незначительное повышение гормона роста (неясно, есть ли какие-либо долгосрочные эффекты от такого короткого всплеска)
  • Помогает в лечение диабета 2-го типа (может регенерировать бета-клетки поджелудочной железы)
  • Укрепляет иммунитет (активирует функции b-клеток)
  • Подавляет агрегацию тромбоцитов
  • Уменьшает состояние тревожности в комбинации с лизином
  • Нейтрализует вред от свободных радикалов (как anti-age терапия)
  • Незначительное увеличение мышечной массы, связано с повышением выносливости и физических характеристик атлета
  • Проявляет жиросжигающие свойства у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе
  • Положительно влияет на потенцию и эрекцию (опять же, не во всех исследованиях это доказано).

Большая польза L-аргинина заключается в его способности расширять сосуды сердца. Ингибирует агрегацию тромбоцитов, предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек.

Теперь даю комментарии по данной добавке. Стоит ли использовать аргинин в бодибилдинге? Да, стоит. Вопрос в выборе дозировок (я рекомендую применять L-аргинин в дозировке 3 грамма 3 раза в день), при отсутствии побочных эффектов разовую дозировку можно поднять до 5 грамм. Для мощного пампа могу порекомендовать Pump Enhancer от фирмы MyProtein, который содержит Нитрат L-аргинина и цитруллин малат. По моему промокоду HHUO-R1 вы получите дополнительную скидку.

Аргинин естественные источники

Мясо (большая концентрация в красном мясе), индюшиная, куриная грудка, рыба и молочные продукты. Также содержится в тыквенных семечках, бобах, арахисе, спирулине, чечевице.

Отзывы спортсменов и реальные положительные эффекты от использования аргинина

В качестве иммуностимулятора — однозначно хорошая идея. В борьбе с вирусами будет являться хорошим помощником, из-за повышения уровня оксида озота, повышая при этом защитные функции вашего организма в неблагоприятный период. В аптеке также можно купить L-аргинин, называется он Вазотон, имеет хорошие отзывы.

Благотворно влияет на эрекцию и потенцию, да, у половины людей принимавших аргинин — был выявлен положительный эффект от использования. Возможно, это связано с тем, что аргинин помогает снять уровень тревожности, опять же, если мы затрагиваем психологический фактор.

Жиросжигающие свойства проявляются у людей, которые имеют проблемы с толерантности глюкозы. Для здорового человека, аргинин будет глупой тратой денег и времени, если мы говорим о «сушке», сжиганию жировых отложений.

Как показывают исследования, аргинин может незначительно повысить уровень гормона роста (на 35,7% от изначального уровня, в одном из исследований) так и понизить его. Без тренировок, L-аргинин способен повысить уровень гормона роста в пределах 30-120% от исходного уровня, начиная от 5-9 грамм разового приема аргинина, опять же, повышение краткосрочное, не имеет большой разницы для здоровья.

Исследования показывают, что цитруллин более эффективен в увеличении общего воздействия аргинина на организм, также лучше справляется с эректильной дисфункцией. Для получения индивидуальных консультаций по приему спортивного питания пишите мне.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: