В6 – один из главных источников здоровья

В6 – один из главных источников здоровья

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Способствует здоровому образу жизни гигиенический режим труда и отдыха, а вот мешает такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8- 12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов. Перечислим основные из них:

  • культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
  • оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
  • рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
  • ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, — основной принцип жизнедеятельности организма;
  • эффективная организация трудовой деятельности — основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
  • сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
  • здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;
  • отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на примат (главенство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья — это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) — будет и соответствующее поведение.

Здоровый образ жизни и пути его формирования

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – термин, который применяется все чаше. Самое простое определение ЗОЖ — все то в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье. Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны деятельности людей: удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устро- енность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д.

Формирование установки на здоровый образ жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни — определяющий фактор здоровья.

Формирование ЗОЖ является также задачей органов здравоохранения, социальной защиты, образования. На формирование ЗОЖ направлены рекомендации ВОЗ:

  • питание с малым содержанием жиров животного происхождения;
  • сокращение количества потребляемой соли;
  • сокращение потребления алкогольных напитков;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • регулярные физические упражнения;
  • снижение уровня стрессов и т. д.

Формирование установки на ЗОЖ лежит в основе любой профилактической деятельности, многочисленных программ, направленных на повышение здоровья общества. Пропаганда ЗОЖ является важнейшей функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно учреждений первичной медико-санитарной помощи), центров санитарного просвещения, учреждений образования, органов социальной защиты и т. д.

Установка на ЗОЖ должна формироваться по следующим направлениям: 1) усиление и создание положительного в образе жизни; 2) преодоление, уменьшение факторов риска.

Изучение и формирование общественного мнения относительно оценки собственного здоровья — одна из трудных задач формирования установки на ЗОЖ. Наряду с органами здравоохранения большая роль в этом принадлежит СМИ. Необходимо понимание того, что здоровье населения обеспечивается не только ответственностью государства и общества, но и ответственностью каждого из нас за свое здоровье и здоровье всех.

Здоровый образ жизни базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на укрепление здоровья: рациональное питание; физическая активность; закаливание; отсутствие вредных привычек; умение выходить из стрессовых состояний (например, владение методиками аутотренинга); высокая медицинская активность (своевременность прохождения медосмотров, своевременность обращения за медицинской помощью в случае заболевания, активное участие в диспансеризации); умение оказать первую помощь при внезапных заболевания, травмах и т. д.

Основы формирования здорового образа жизни

У каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует.

Отсутствие своей системы здоровья рано или поздно приведет человека к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него природой задатки.

Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои.

Основными особенностями программы здоровья должны быть:

  • добровольность;
  • затрата некоторых физических и других сил;
  • ориентация на постоянное повышение своих физических, психических и других возможностей.

Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.

Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Вот почему, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает, с одной стороны, отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.), а с другой — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Читайте также:
Самая лучшая форма витамина С + натуральные антиоксиданты — комплекс «Витамин С +биофлавоноиды» от марки American Health

Понятно, что для выработки «своей» системы человек перепробует различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее.

В реализации программы здорового образа жизни, в организации перехода к нему в зависимости от индивидуальных особенностей человек может выбрать различные варианты.

Для тех, кто любит соблюдать четкий жизненный график — это жесткая последовательность действий, расписанная досконально но мероприятиям и времени. Поэтому все действия, направленные на обеспечение здоровья, — физические упражнения, гигиенические процедуры, время приема пищи, отдых и т.д. — жестко вписываются в режим дня с точным указанием времени.

Для привыкших ставить перед собой конкретные цели и добиваться их — четкое разделение по этапам перехода с планированием каждого этапа, его промежуточных и конечных целей. В этом случае появляется технология внедрения программы в жизнь: с чего и когда начать, как организовать питание, движение и т.д. Поэтапное внедрение программы позволяет уточнить цели и задачи каждого этапа, его длительность в соответствии с состоянием своего здоровья, формы контроля, конечный для этапа результат и пр. Выполнение поставленных на этап задач позволяет перейти к следующему этапу. То есть этот вариант не ставит жестких условий на каждый данный период времени, однако позволяет целеустремленно продвигаться к переходу к здоровому образу жизни.

Для привыкших к комфорту и лени — мягкое приближение к желаемому. Этот вариант не заставляет четко планировать распорядок дня или этапы, но принявший его человек считает, что любое оздоровительное мероприятие — уже лучше, чем ничего (сделать хотя бы иногда, хоть один раз в неделю). То есть предпосылкой такого подхода является тезис: важно начать (например, можно начать только с утренней гигиенической гимнастики; потом можно будет отказаться и от утренней сигареты. Потом — постараться пройти пешком на работу. ). Такой вариант особенно подходит человеку, который не может резко изменить свой жизненный уклад и отказаться от комфортных привычек.

Для самых инертных — максимальное вписывание программы в привычный распорядок дня. Особенно она подходит для лиц среднего и старшего возрастов, которые, с одной стороны, уже втянулись в привычные условия жизнедеятельности и им тяжело от них отказаться, а с другой — они обременены социальными, бытовыми, личностными, профессиональными проблемами и испытывают постоянный дефицит времени. Последнее обстоятельство для них является удобным поводом для того, чтобы объяснить нежелание перейти на здоровый образ жизни. В таком случае элементы последнего они могут включать в привычный режим (например, часть пути на работу пройти пешком; если не появилось ощущение голода, то сэкономить время на пропуске приема пищи; утром умыться холодной водой и т.д.). Для реализации такого варианта прежде всего следует критически проанализировать свой режим дня и жизни и найти те «ниши» в них, в которые можно было бы встроить такие элементы.

Взвесив свои возможности, особенности своей жизнедеятельности, резервы свободного времени, состояние здоровья, поставив цель и задачи перехода к здоровому образу жизни, следует выбрать из перечня указанных тот вариант программы, по которому человек собирается работать. Важно лишь, чтобы при ее реализации он был уверенным в себе, настойчивым и последовательным, систематически анализируя свое состояние и внося соответствующие коррективы в образ жизни. Несомненно, что все это даст свои результаты и в отношении эффективности и продуктивности жизнедеятельности человека, и в уровне и динамике его здоровья.

Естественно, что путь каждого человека к здоровому образу жизни отличается своими особенностями как во времени, так и по траектории, но это не имеет принципиального значения — важен конечный результат. Эффективность же здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

Оценки морфофункциональных показателей здоровья:

  • уровень физического развития;
  • уровень физической подготовленности.

Оценки состояния иммунитета:

  • количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода;
  • при наличии хронического заболевания — динамику его течения.

Оценки адаптации к социально-экономическим условиям жизни:

  • эффективность профессиональной деятельности;
  • активность исполнения семейно-бытовых обязанностей;
  • широту и степень проявления социальных и личностных интересов.

Оценки уровня валеологических показателей:

  • степень сформированности установки на здоровый образ жизни;
  • уровень валеологических знаний;
  • уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья;
  • умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

Какие же конечные результаты обеспечивает в своей совокупности следование условиям здорового образа жизни, ради чего стоит подвергать себя тому режиму ограничения и нагрузок, который лежит в его основе? Проанализировав приведенные ниже положения, каждый человек сам может сделать для себя вывод стоит ли жить каждый день «на полную катушку», в свое удовольствие, зная о последствиях такого поведения для здоровья и самой жизни, или через воспитание здоровых потребностей и заботу о своем здоровье как главной жизненной ценности обеспечить себе долгую, здоровую и счастливую жизнь. Итак, здоровый образ жизни:

  • положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;
  • способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;
  • обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;
  • является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;
  • обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе — высокий материальный достаток;
  • позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;
  • обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.

Магний для крепких нервов

Ещё один минерал, играющий большую роль в здоровом функционировании нашего организма, – магний. Этот элемент участвует во многих процессах – в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы, оказывает антиспастическое действие, способствует выведению холестерина из организма. Он влияет на углеводно-фосфорный обмен, синтез белков, участвует в качестве кофактора или активатора многих ферментов (щелочная фосфатаза, гексокиназа, энолаза, карбоксилаза и др.), оказывает ощелачивающее действие на организм, находится в антагонистических взаимоотношениях с ионами кальция.

Читайте также:
Мощный пробиотик для здорового пищеварения — Healthy Origins 30 billion probiotics

Суточная потребность в магнии составляет у взрослого человека 0,4 г, у беременных и кормящих грудью женщин — 0,45 г. Магний содержится в большинстве пищевых продуктов.

Всасывание магния в кишках тормозит избыток кальция и жира. При благоприятных условиях из пищевых продуктов усваивается до 30—40 % магния.

При дефиците магния повышается нервно-мышечная возбудимость (судорожные подергивания мышц, тетания, тревога, страх, слуховые галлюцинации, тахикардия), потеря аппетита, утомляемость, головокружение, угнетенное психическое состояние и страх, боли и покалывания в мышцах, зябкость, повышенная чувствительность к изменению погоды (особенно мерзнут руки и ноги), острые боли в желудке, нередко сопровождающиеся поносом. Правда, эти же симптомы могут быть вызваны и другими причинами, но если они устраняются дополнительным приемом магния, то значит, причина их появления именно в нем.

Мы получаем магний с пищей и питьевой водой, но только с жесткой, где магния много (в мягкой воде магния мало). Вот какие интересные наблюдения провели ученые. В Глазго, например, где самая мягкая вода в Англии, смертность от болезней сердечнососудистой системы на 50% выше, чем в Лондоне, где вода очень жесткая.

Наши исследователи установили, что в Санкт-Петербурге, где водопроводная вода, которую берут из Невы, мягкая, число сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в регионах с жесткой водопроводной водой.

Ученые рекомендуют жителям районов, где питьевая вода мягкая, ежедневно принимать 60 мг магния и 100 мг кальция, что равноценно 2 л жесткой питьевой воды.

Содержание магния в продуктах дано в таблице. Стоит помнить, что при кулинарной обработке магний теряется, например, при варке овощей, много его теряется и при их чистке, поскольку в основном он находится под кожурой. Зимой дополнительным источником магния могут стать сухофрукты, особенно курага, изюм, чернослив, финики.

Магний и болезни сосудов и сердца

В одном из исследований ученые определяли содержание магния в мышце сердца (миокарде) больных, умерших от инфаркта, и здоровых людей, погибших в автокатастрофах. У умерших от инфаркта обнаружено на 42% меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой, а у погибших же в автокатастрофах никакой разницы в содержании магния в мышцах разных участков сердца не было обнаружено.

Основатель учения о стрессе Ганс Селье еще в 1958 году в экспериментах на животных доказал, что магний препятствует развитию атеросклероза. Одной группе крыс он давал пищу бедную магнием, а другой – богатую. У животных из первой группы вскоре развился атеросклероз, и уровень холестерина в крови у них был очень высокий, а у животных из второй группы склеротических изменений в сосудах не произошло, холестерин оставался в норме.

Известно, что важная роль в регуляции количества холестерина в организме принадлежит лецитину. Эта аминокислота образуется в организме под действием фермента, содержащего витамин В6, который, в свою очередь, активизируется магнием.

Французские врачи назначали пациентам с больными сосудами и сердцем, имеющим повышенный уровень холестерина, лактат маrния и витамин В6 утром и на ночь. У многих спустя месяц уровень холестерина снизился, боли в сердце уменьшились.

Магний и диабет

Heдостаток магния часто наблюдается у взрослых людей, больных диабетом, особенно у тех, кто вынужден пользоваться инсулином. Магний играет важную роль в высвобождении инсулина из поджелудочной железы и тем самым в регуляции уровня сахара в крови. При нехватке этого минерала в организме увеличивается риск возникновения таких характерных для диабета осложнений, как болезни сердца, сосудов и глаз.

Магний и стресс

Беспричинная тревога, повышенная раздражительность, хандра – все эти состояния могут быть связаны с недостатком магния. Пейте по утрам какао с четвертью чайной ложки окиси магния, а на ночь съедайте чайную или столовую ложку гречишного меда, богатого магнием, запивая теплым чаем или молоком.

Магний и хроническая усталость

Канадские исследователи вели наблюдение за группой, в которую были включены 100 взрослых мужчин с жалобами на беспричинную хроническую усталость, снижение жизненных интересов, уменьшение полового влечения. Им стали давать по 500 мг сульфата магния (горькую соль), разведенного в половине стакана воды, утром и вечером. Уже через 10 дней 87 человек почувствовали себя намного лучше. Усталость исчезла, появилось желание жить, улучшились настроение, сон и аппетит.

Магний и камни в почках

Французскими врачами из Парижской урологической клиники было установлено, что магний, особенно вместе с витамином В6, – эффективное средство против оксалатных камней в почках.

Прием в течение месяца 300 мг магния и 10 мг витамина В6 приводит К частичному, а порой даже полному растворению камней в почках. Это лечение дешевое, не дает побочных эффектов и хорошо переносится. Естественно, магний в сочетании с витамином В6 является также прекрасным профилактическим средством против образования камней в почках.

Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что у людей, питающихся в основном натуральными продуктами, содержащими много магния и кальция (цельные злаки и молочные продукты), очень редко встречается почечнокаменная болезнь, несмотря на то, что организм в среднем получает 4-5 г кальция в день. Кальций в этом случае не откладывается в почках, так как он уравновешивается достаточным количеством магния и белка, связывающих избыток кальция.

Магний и мигрень

Дополнительный прием магния уменьшает головную боль у людей, страдающих упорными мигренями, он оказался также эффективным средством при головных болях, связанных с аллергией и предменструальным синдромом. В сочетании с витамином В6 он нормализует настроение в период месячных и облегчает болезненные менструации.

Магний и остеопороз

Магний совместно с кальцием стимулирует выработку щитовидной железой гормона кальцитонина и паращитовидной железой – паратироидного гормона. Эти гормоны играют важную роль в обеспечении здоровья и сохранении прочности костей. При нехватке магния в организме снижается прочность и твердость костей и зубов. Недостаток магния повышает риск остеопороза – болезни, приводящей к повышению хрупкости и ломкости костей у пожилых людей, чаще у женщин, вступивших в период менопаузы.

Читайте также:
Качественный мелатонин обеспечит здоровый сон

Физиологическая потребность в Магнии, мг в сутки:

РАННИЙ ВОЗРАСТ
Пол Грудной Преддошкольный
0-3 мес 4-6 мес 7-12 мес 1-2 года 2-3 года
Мужской 55 60 70 80
Женский
ДОШКОЛЬНЫЙ И ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ
Пол Дошкольный Младший Средний Подростковый
3-7 лет 7-11 лет 11-14 лет 14-18 лет
Мужской 200 250 300 400
Женский
ЗРЕЛЫЙ ВОЗРАСТ
Пол Взрослые Пожилые Беременные
(2-ая половина)
Кормящие
18-29 лет 30-39 лет 40-59 лет старше 60
Мужской 400
Женский дополн. +50

Верхний допустимый уровень потребления Магния не установлен.

Продукты богатые магнием, Mg

Наименование продукта Магний, Mg, мг %РСП
Какаовелла 701 175,3%
Вишня-ядро 598 149,5%
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 592 148%
Кунжут-семя 540 135%
Ядро ореха миндаля жареное 498 124,5%
Горчичный порошок 453 113,3%
Отруби пшеничные 448 112%
Мак-семя 442 110,5%
Какао-порошок 425 106,3%
Ядро ореха фундука жареное 420 105%
Семена льна 392 98%
Орех бразильский не бланшированный, сушеный 376 94%
Хлопчатник-семя 342 85,5%
Рябина садовая красная 331 82,8%
Подсолнечник-семя 317 79,3%
Рапс-семя 311 77,8%
Халва, тахинная 303 75,8%
Халва, тахинная шоколадная 290 72,5%
Ядро ореха арахиса жареное 286 71,5%
Сельдерей корень сушеный 284 71%
Какао тертое 282 70,5%
Орех кешью 270 67,5%
Шафран 264 66%
Гречиха, зерно продовольственное 258 64,5%
Кедровый орех 251 62,8%
Халва тахинно-арахисовая 243 60,8%
Горчица-семя 238 59,5%
Миндаль 234 58,5%
Соя, зерно 226 56,5%
Пластинки из цельно-молотой пшеницы 218 54,5%
Слива-ядро 210 52,5%
Фисташки 200 50%
Орех мускатный 200 50%
Мука соевая необезжиренная 200 50%
Мука соевая полуобезжиренная 200 50%
Кофе жареный в зернах 200 50%
Гречневая крупа ядрица 200 50%
Кофе натуральный, молотый 200 50%
Абрикос-ядро 196 49%
Арахис 182 45,5%
Кукуруза, высоколизиновая 180 45%
Халва, подсолнечная ванильная 178 44,5%
Мука из зародышей пшеницы 176 44%
Маш 174 43,5%
Фундук 172 43%
Морская капуста 170 42,5%
Лещина 160 40%
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 160 40%
Подберезовик сушеный 154 38,5%
Сыворотка сухая 150 37,5%
Гречневая крупа продел 150 37,5%
Ячмень, зерно продовольственное 150 37,5%
Мука соевая обезжиренная 145 36,3%
Икра горбуши зернистая 141 35,3%
Шоколад ореховый 140 35%
Молоко сухое «Смоленское», 15,0% жирности 139 34,8%
Овес, зерно продовольственное 135 33,8%
Шоколад горький 133 33,3%
Свекла сушеная 132 33%
Орех макадамия, сырой 130 32,5%
Просо, зерно продовольственное 130 32,5%
Овсяные хлопья “геркулес” 129 32,3%
Икра кеты зернистая 129 32,3%
Сорго 127 31,8%
Нут 126 31,5%
Драже, ореховое 124 31%
Орех-пекан 121 30,3%
Орех грецкий 120 30%
Глазурь жировая 120 30%
Кукуруза, зубовидная 120 30%
Тритикале 120 30%
Рожь, зерно продовольственное 120 30%
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности 119 29,8%
Молоко сухое, 25% жирности 119 29,8%
Крупа овсяная 116 29%
Рис, зерно продовольственное 116 29%
Рожь молотая жареная 114 28,5%
Зерно твердой пшеницы 114 28,5%
Шоколад молочно-ореховый с изюмом 112 28%
Толокно 111 27,8%
Овсяная мука 110 27,5%
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) 109 27,3%
Зерно мягкой пшеницы 108 27%
Горох, зерно 107 26,8%
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 105 26,3%
Кукуруза, зерно продовольственное 104 26%
Глазурь шоколадная 103 25,8%
Фасоль, зерно 103 25,8%
Сухари армейские из обойной муки 102 25,5%
Белый гриб сушеный 102 25,5%
Чернослив (слива сушеная) 102 25,5%
Конфеты неглазированные шоколадные 99 24,8%
Чина 99 24,8%
Фосфатидный концентрат соевый 98 24,5%
Шоколад полугорький 97 24,3%
Снеток солено-сушеный, полесский 97 24,3%
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель 96 24%
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами 94 23,5%

Полный список продуктов вы можете посмотреть в приложении “Мой здоровый рацион”

Для чего человеку магний?

Казалось бы, один из элементов периодической системы Менделеева.

Насколько важен магний для здоровья можно понять, если только представить, что он занимает четвертое место среди всех элементов в организме, и второе – по содержанию в клетке (опережает его калий).

Магний в организме человека распределен следующим образом: – около 60% его находится в костях и зубах; – 20% – в мышцах и внутренних органах; – 20% приходится на нервы и мозг. Уровень магния в организме примерно 25 мг, в крови колеблется в пределах 0,7–1,1 ммоль/л.

Для чего нужен магний организму?

Для понимания значимости этого элемента, необходимо представить, что в основе работы каждой клетки лежит переход ионов через ее мембрану. Как раз он и является одним из тех ионов, которые обеспечивают работу целого организма на клеточном уровне.

Роль магния в организме велика.

Без него не обходится практически ни один процесс.

Чем полезен магний для организма

в сокращении гладких и скелетных мышц

в процессе свертывания крови

в работе сердца

в формировании костной ткани

в формировании соединительной ткани.
На ее долю приходится 50% массы тела. Она формирует кожу, костный мозг, сухожилия, связки, мозговые оболочки, лимфоузлы, жировую ткань и т.д.

в передаче нервных импульсов

в обмене углеводов, белков, жиров, ферментов

во всех процессах потребления и образования энергии

Низкий уровень магния в организме вызывает

  • аритмии, повышение артериального давления, боли в сердце
  • нарушение процессов свертывания крови
  • нарушение обмена жиров и рост атеросклеротических бляшек
  • обострения у лиц с заболеваниями легких и бронхов
  • разрушение костной ткани
  • нарушение работы мышц – мышечная клетка находится в состоянии напряжения и не может полноценно расслабляться
  • слабость соединительной ткани с вовлечением в патологический процесс нескольких систем органов
  • сбой в работе ЖКТ в виде запоров, диареи, тошноты, рвоты, потери аппетита
  • рост камней почек из-за переизбытка кальция
  • снижение иммунного ответа организма и риск развития опухолей
  • нарушение передачи импульсов по нервным клеткам, что влечет за собой появление судорог, ощущение ползанья мурашек, чрезмерную нервно-мышечную возбудимость
  • снижение работоспособности, неадекватную реакцию на стресс, усиление раздражительности и депрессии, мигрени, нарушение сна, кошмары, бессонницу

На фоне длительного низкого уровня магния могут формироваться такие серьезные заболевания, как сахарный диабет 2 типа, заболевания сердца и головного мозга, остеопороз, ожирение, невынашивание беременности.

Читайте также:
Коэнзим Q10 с IHerb: польза в «чистом виде»?

Магний для нас

Магний для детей играет огромную роль еще на этапе их внутриутробного развития.

При его нехватке в организме беременной женщины развивается фето-плацентарная недостаточность, когда нарушаются процессы доставки питательных веществ к ребенку от матери. В результате этого возможно развитие гипоксии (кислородного голодания) с поражением центральной нервной системы малыша, а также других систем.

Магний для организма развивающегося плода необходим и для профилактики синдрома внезапной смерти новорожденного. Это грозное состояние имеет в основе нарушение температурного обмена, который так важен для только что родившегося ребенка.

Весьма часто у младенцев встречаются врожденные пороки развития, связанные с дефицитом Mg. В основе их лежит неполноценное развитие соединительной ткани – составляющей практически всех органов. Поэтому данная патология многогранна и приводит к нарушению развития опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, кожи, глаз, зубов, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы и т.д.

Низкий уровень Mg негативно сказывается на эмоциональном фоне ребенка – ухудшается память, внимание, сон, переносимость нагрузок, появляется слабость, раздражительность, переутомление, мышечные, головные боли, появление болей в сердце, нарушение сердечного ритма, болей в животе, перепады артериального давления, метеочувствительность. Все эти симптомы могут объединяться в один диагноз – вегето-сосудистая (или нейро-циркуляторная) дистония.

Магний для женщин в достаточном количестве необходим в различные периоды жизни.

Особое влияние магния отмечено во время беременности. При его недостатке чаще возникают гестозы (в первой половине беременности – рвота и тошнота, затем повышение АД, появление белка в моче, отеки), выкидыши, преждевременные роды, изменение течения нормальных родов, мышечные судороги, симфизиты (расхождение костей таза во время беременности, сопровождающееся дискомфортом, хрустом, болью в области сочленения лонных костей, в родах может осложняться разрывом тазового кольца).

Чем полезен магний для организма женщины?

Mg уменьшает проявления предменструального синдрома, устраняя болезненность груди, раздражительность, отеки.

Магний укрепляет слабый связочный аппарат и способствует предотвращению пролапса гениталий (опущение и выпадение матки).

Он также улучшает обмен углеводов и жиров, позволяет предотвратить развитие метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета.

Женщины подвержены развитию остеопороза в большей степени по сравнению с мужчинами.Оптимальное поступление Mg препятствует разрушению костей, поддерживает нормальную минеральную плотность костной ткани.

Известно положительное влияние Mg в период менопаузы. Он уменьшает проявления климакса – приливы, головную боль, потливость, головокружение.

Нужен ли магний для мужчин

Польза для организма мужчин огромна. Он помогает формированию прочного скелета в период роста, поддержанию его целостности на протяжении всей жизни, формирует характерный для мужчин мышечный рельеф и ускоряет рост мышечной массы во время тренировок. Снижает избыточное количество молочной кислоты в мышцах после физических нагрузок или активных тренировок, предотвращая появление болей.

Mg благотворно влияет на сохранение способности к размножению (показал свою эффективность в улучшении подвижности сперматозоидов), на повышение либидо, предотвращает возникновение заболеваний простаты.

Также он стимулирует выработку основного мужского гормона тестостерона.

Почему же возникает дефицит магния?

Причин дефицита Mg несколько:

Экологический фактор – обеднение почв в результате активного земледелия, загрязнение промышленными отходами.

Употребление в пищу обработанной, рафинированной пищи, в которой потеря магния достигает 80%.

Нарушение усвоения магния в кишечнике из-за высокого потребления кальция, белковой и жирной пищи, алкоголя.

Большие потери магния вследствие употребления ряда лекарств и наличия заболеваний почек, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы.

Потребность человека в магнии значительно повышается при физической активности, беременности и лактации, у детей в период роста.Это отдельная группа риска людей по дефициту Mg.

Из чего поступает Mg?

Магний поступает в организм извне с продуктами питания.

Он содержится в зеленых овощах, орехах, семенах, бобовых, крупах, фруктах, рыбе и морепродуктах, а также в молоке и твороге.

Недостаточное содержания магния в еде приводит к тяжелому расстройству обмена веществ.

Суточная потребность в магнии варьирует для разных групп лиц:

300-400 мг в сутки
(это примерно 300 грамм орехов, около килограмма рыбы или сыра, около трех литров молока).

у молодых активных людей, беременных и кормящих женщин

Недостающее количество необходимо компенсировать приемом препаратов магния.
Установлено, что лучшая переносимость и усвоение наступает при приеме таблетированных форм солей магния.
Лучше элемент усваивается в составе соли оротовой кислоты, из-за более качественного переноса ионов магния непосредственно в клетку.

Дистрибьютор в РФ и организация, принимающая претензии потребителей:

ООО «Верваг Фарма»

121170 , РФ , Москва , ул. Поклонная, д. 3 корп. 4.

Тел.: +7 (495) 727–00–70

Если Вам стало известно о побочном действии при использовании лекарственного препарата «Верваг Фарма» или о претензии к качеству, пожалуйста, сообщите нам эту информацию по электронной почте: adr@woerwagpharma.ru​

ООО «Верваг Фарма» использует файлы cookies для анализа пользования сайтом, подбора для вас релевантного контента и рекламы, персонализации сайта. Дополнительную информацию о файлах cookies можно найти в Политике ООО «Верваг Фарма» в отношении файлов cookies и в Официальном уведомлении. Нажав «Согласен» или оставаясь на сайте, вы разрешаете использовать файлы cookies на этом сайте. Если вы не согласны с тем, чтобы ООО «Верваг Фарма» использовало файлы cookies, вы можете соответствующим образом установить настройки вашего браузера или покинуть сайт.​

Магний и стрессоустойчивость

Магний играет важную роль в организме человека. Достаточный уровень этого микроэлемента необходим для поддержания гомеостаза на клеточном и органном уровнях. Магний обеспечивает жизнедеятельность клеток, уменьшает возбудимость нейронов, замедляет нервно-мышечную передачу. Он оказывает влияние на протекание практически всех биохимических реакций и выступает в роли кофактора, участвующего в метаболизме белка и нуклеиновых кислот. Он также регулирует обмен кальция и калия, что отражается на состоянии опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Во многом благодаря магнию организм человека способен адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. Стрессоустойчивость является качеством, которое в первую очередь определяется содержанием этого минерала в организме.

Суточная потребность магния для мужчин составляет 350–400 мг, для женщин – 280–300 мг. Учитывая, что этот микроэлемент в организме не вырабатывается, вся доза должна поступать с пищей.

После кислорода, воды и пищи магний, возможно, является самым необходимым элементом для нашего организма. Его часто называют главным минералом жизни. У растений этот важный микроэлемент образует центр молекулы хлорофилла – пигмента, окутывающего нашу планету в зеленый цвет. У человека магний – это своего рода «центр управления» возбудимости и проводимости нервной ткани, он участвует в синтезе большинства известных на сегодняшний день нейропептидов в головном мозге. Этот микроэлемент нужен не только мышцам и нервам. Без него не могут нормально протекать практически все биохимические процессы. У магния множество точек приложения в организме, но одна из главных – участие в защите нервной системы от разрушительных стрессов.

Читайте также:
Натуральный пробиотик для иммунитета и здоровья желудка

Специалисты всего мира призывают более серьезно относиться к стрессу. Он может послужить причиной развития серьезных заболеваний, таких как бронхиальная астма, гипертония, инфаркт миокарда, язва желудка и др. Нервное истощение негативно влияет на костную, мышечную и соединительную ткани в организме, а также на работу гормональной и иммунной систем. Таким образом, человек, испытывающий длительный стресс, становится незащищенным перед различными инфекциями и вирусами. Для эффективной борьбы со стрессами в первую очередь организму необходим магний.

Симптомы стресса и недостаточность магния

Даже небольшой дефицит магния может приводить к различным изменениям в состоянии здоровья. Человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. На этом фоне развиваются тревога и депрессия, «скачет» артериальное давление и пульс, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния. Проблемы с засыпанием или бессонница, разбитость по утрам, повышенная утомляемость – обычные спутники дефицита магния.

Также могут возникать дыхательные нарушения по типу затруднения дыхания, или ощущения «кома» в горле, нарушения потоотделения и терморегуляции, волны жара или холода, желудочно-кишечный дискомфорт. Очень часто могут возникать боли разной локализации, например, головные боли, боли в области левой половины грудной клетки, в животе или их сочетания.

У женщин с дефицитом магния может отмечаться предменструальный синдром: подавленность, плаксивость и нервозность, боль внизу живота, ощущение тяжести и напряженности в груди. Важно помнить, что в тех случаях, когда человек пребывает в тревожном состоянии, часто и по любому поводу раздражается, магний, содержащийся в организме, «сгорает» – выводится из организма. Исследования показывают, что в крови уставших людей уровень магния может быть ниже нормы. Причем в стрессовом состоянии многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают курить, злоупотреблять алкоголем, наркотиками. А это приводит к еще более выраженным потерям магния. И при этом стресс только усиливается.

Причины дефицита магния в организме

Дефицит магния чаще возникает в условиях повышенного его выведения. Это, как правило, ситуации стресса, связанные с повышенной психической или физической нагрузкой, когда организму предъявляются повышенные требования. Однако не все люди одинаково адекватно могут реагировать на изменяющиеся условия своего существования. Дефицит Mg может возникнуть и в результате недостаточного поступления элемента с пищей и водой.

В группу риска по дефициту магния входят разные категории населения. И это не только руководители, менеджеры, учителя, врачи, спортсмены, военнослужащие, спасатели, но также и дети, посещающие спецшколы, и женщины в периоды беременности и климакса, а также лица, соблюдающие посты и диеты, подвергающиеся воздействию высоких температур и токсических веществ. Люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, как эмоционального, так и физического, имеют дефицит Mg. Характерно, что период с конца осени и до начала весны дефицит Mg встречается чаще. В таких условиях организм необходимо обеспечить достаточным количеством магния. Данный микроэлемент способствует нормализации вегетативных функций, что, в свою очередь, приводит к восстановлению функциональных резервов организма и повышению его адаптационных способностей и стрессоустойчивости.

Стресс – последствие дефицита магния

Недостаток магния в первую очередь приводит к нарушениям адаптационных возможностей организма. Патологический процесс проявляется в том, что человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. При этом часто развиваются тревога и депрессия, дыхательные нарушения в виде гипервентиляционного синдрома, а также болевые синдромы различной локализации, повышается нервно-мышечная возбудимость в виде подергивания мышц, может нарушаться работа желудочно-кишечного тракта. Как правило, нарушается сон, возникает лабильность артериального давления и пульса, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния, появляется избыточное потоотделение. Все эти факторы способствуют усилению стресса. И как следствие – еще большему дефициту магния, замыкая порочный круг. В условиях стресса многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками или табакокурением, которые не приводят к разрешению конфликтов и противоречий, но в свою очередь способствуют усугублению дефицита магния. Симптомы вегетативной дисфункции становятся еще более выраженными, возникают трудности концентрации и удержания внимания, еще больше портится настроение и снижается качество жизни.

Восполнение магния — необходимость при лечении стресса

Если пока еще симптомов нет и речь идет о профилактике дефицита магния, то в этих условиях возможно поступление адекватного количества минерала с пищей. Важно, чтобы в рационе было больше зеленых овощей и фруктов, круп, злаков, а также продуктов, содержащих в первую очередь витамин В6, способствующий усвоению магния из пищи (его много в бананах, печеном с кожурой картофеле, буром рисе, гречневой крупе). Следует также заменить поваренную соль на морскую и придерживаться принципов здорового питания.

В тех случаях, когда организм уже находится в состоянии стресса, к сожалению, одного пищевого источника магния может быть недостаточно. В качестве лечения необходимо применять формы, которые помогают организму зафиксировать магний в клетках и препятствуют его выведению, восполняя таким образом его дефицит. Это биоорганический магний, и в первую очередь цитрат, глицинат, лактат, оротат, как в сочетании с витаминами группы В, так и в чистом виде, в том числе хелатный магний. Перечисленные формы представлены на международной торговой онлайн-платформе iHerb. Здесь качество продуктов, изготовленных из экологически чистого сырья, с соблюдением всех норм GMP, по технологиям, позволяющим сохранять полезные свойства растения, гарантируют производители — оригинальные мировые бренды, прошедшие проверки в независимых лабораториях, зарегистрированных в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США. Покупатели могут выбрать и приобрести хорошего помощника в поддержании здоровья, работоспособности и стрессоустойчивости, это не представляет трудностей.

В интернет-магазине iHerb в наличии уникальные формы магния: удобные дозировки для 1–2- кратного приема в сутки, разное количество таблеток в упаковке, а также Mg представлен в различных формах – в жидкой, порошках, капсулах, мягких капсулах и т.п. Применение магния поможет обеспечить широкое антистрессовое действие, особенно при наличии таких проявлений дефицита микроэлемента, как повышенная раздражительность, нарушения сна, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость и др. Обычно продолжительность курса лечения составляет один-два месяца.

Читайте также:
Азиатский тоник Tony Moly в форме бамбука – живительное увлажнение

Магний и витамин В6: показания к применению и особенности приема

Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.

Первый среди равных: значение магния для организма

Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.

Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.

Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?

Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.

Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно [1] .

Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.

Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.

Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.

Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.

Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.

Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.

Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.

Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.

Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.

Значение магния и B6 во время беременности

В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:

  • Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
  • Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
  • Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:

  • эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
  • угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
  • слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
  • нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.

Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного [2] .

Для чего полезен магний и B6 детям

Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.

У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.

Когда назначают прием магния

Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?

Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг [3] .

Читайте также:
Хелатный магний от Doctor's Best из магазина iHerb.com

Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.

Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.

Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.

Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.

Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.

Магний B6: показания к применению

Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:

  • эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
  • мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
  • учащенное сердцебиение;
  • спазмы ЖКТ.

Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).

Магний магнию рознь: как подобрать препарат и как его принимать?

Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.

Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.

Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.

Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.

Дефицит магния — очень распространенная проблема в наши дни. Многие страдают от симптомов нехватки макроэлемента, но не понимают настоящую причину плохого самочувствия. Подтвердить диагноз клиническим анализом крови можно только при глубоком дефиците, так как в скелете человека есть «депо» магния. Поэтому врачи часто назначают препараты магния, если есть признаки гипомагниемии — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах и так далее.

Лекарственное средство для поддержания уровня магния в организме

Препараты с магнием различаются содержанием активных веществ и их усвояемостью, следовательно, способностью устранять дефицит минерала и его проявлений. В качестве проверенного средства с высоким уровнем усвоения элемента можно рекомендовать «Магнелис B6».

Лекарственный препарат содержит 470 мг магния в легкоусвояемой форме лактата (эквивалентно 48 мг магния) и 5 мг пиридоксина гидрохлорида (витамина B6). «Магнелис B6» предназначен для устранения магниевого дефицита, который может возникать во время беременности, при стрессе, повышенных умственных и физических нагрузках, приеме мочегонных средств, соблюдении диеты. Пиридоксин, входящий в состав препарата, улучшает всасывание магния стенками кишечника, способствует его доставке в клетки, уменьшает выведение из организма.

Выпускается также «Магнелис B6 форте», который содержит 618,43 мг цитрата магния (соответствует 100 мг чистого магния) и 10 мг пиридоксина. Усиленная формула позволяет сократить суточную кратность приема и количество таблеток средства в день, что удобнее.

«Магнелис B6» и «Магнелис B6 форте» подходят взрослым и детям с шести и 12 лет соответственно, а также беременным женщинам. Со списком противопоказаний можно ознакомиться в инструкции. Стоит помнить, что перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Для удобства препараты выпускаются в больших курсовых упаковках — «Магнелис B6» №120 и «Магнелис B6 форте» №60.

* Номера регистрационных удостоверений препаратов магния в Государственном реестре лекарственных средств: «Магнелис® В6» — ЛСР-008492/08 от 24 октября 2008 года; «Магнелис® В6 форте» — ЛП-003224 от 29 сентября 2015 года.

Необходимое количество магния сложно получить только за счет продуктов питания. Восполнить дефицит этого элемента помогает «Магнелис® B6».

Как проявляется дефицит магния?

Во время беременности может возникнуть повышенная потребность в магнии и, как следствие, его нехватка в организме.

«Магнелис® B6» может быть рекомендован для восполнения дефицита магния у детей старше шести лет.

Недостаток магния может возникнуть при стрессе.

«Магнелис® B6», содержащий магний и витамин B66, предназначен для восполнения дефицита магния.

  • 1 https://econet.ru/articles/magniy-i-vitamin-b6-krayne-vazhnaya-svyaz
  • 2 http://www.medlinks.ru/article.php?sid=20780
  • 3 https://econet.ru/articles/184697-magniy-5-prichin-defitsita-i-sposoby-ego-preodoleniya

Каадзе Анастасия Геннадьевна Ответственный редактор

Для ор­га­низ­ма вре­ден не толь­ко де­фи­цит, но и из­бы­ток эле­мен­тов и ви­та­ми­нов. По­это­му при по­яв­ле­нии симп­то­мов, схо­жих с при­зна­ка­ми не­хват­ки маг­ния, не сто­ит ид­ти в бли­жай­шую ап­те­ку за пре­па­ра­том. Пер­вым де­лом нуж­но сдать ана­ли­зы. Но и в слу­чае, если ди­аг­ноз под­твер­дит­ся, не то­ро­пи­тесь «про­пи­сы­вать» се­бе ле­кар­ст­во — этим дол­жен за­ни­мать­ся врач, толь­ко он мо­жет по­до­брать кор­рект­ную схе­му ле­че­ния.

Магний в организме человека: какие симптомы говорят о нехватке элемента и как восполнить дефицит магния

Успокоительные препараты: обзор и сравнение таблеток для поддержания работы нервной системы

Магний при беременности: в чем польза элемента и как принимать препараты магния

© 2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Читайте также:
Омега-3 – натуральный источник женской красоты и здоровья

Магний глазами невролога

А.С. Кадыков
профессор
С.Н. Бушенева
врач

Название “магнезия” встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом – магнит. Интересно, что первоначальное название “магний” сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия – магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев – судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на “беспричинные” головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием – 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен – это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

Магний и его влияние на ваше здоровье и мышцы

Магний является одним из самых важных и в то же время одним из самых забываемых минералов в организме человека. Помимо костей, он встречается почти во всех органах, которые впоследствии используют его для биологических процессов. Его присутствие влияет на более чем 350 жизненно важных функций клеток. Однако это происходит главным образом в сердце, мышцах и почках.

Помимо того, что он является минералом, он также является электролитом, следовательно, позволяет нам жить и отвечает за активность в организме. Без электролитов наше сердце не билось бы, мышцы не разогревались, а мозг не смог бы принимать сигналы. На самом деле, магний действует как кофактор при передаче нервных импульсов, регуляции температуры, детоксикации печени. Магний также необходим для выработки энергии путем активации АТФ, для расщепления белков, жиров и углеводов, в качестве строительного блока для синтеза РНК и ДНК.

Читайте также:
Витамины для спортсменок и не только — комплекс Opti-Women от компании Optimum Nutrition

Все больше и больше людей уделяют внимание здоровому образу жизни и питанию, но все равно они забывают убедиться, что они принимают достаточно магния. Во многих случаях причиной ухудшения здоровья является дефицит магния в организме. Проблема, однако, заключается в том, что результаты анализа крови могут быть ошибочными, поскольку в крови присутствует только 1% магния. Если уровень магния в крови слишком низок, вы рискуете получить сердечный приступ. Вот поэтому мало кто знает, что именно дефицит этого минерала может вызывать такие проблемы.

Что вызывает дефицит магния?

Помимо клинических симптомов низкого уровня магния, которые мы упомянем чуть ниже, эти заболевания являются возможными показателями хронически скрытого дефицита магния:

• гипертония
• стресс
• тревога
• депрессия и перепады настроения
• нарушения сна, бессонница
• мигрень, головная боль
• проблемы с пищеварением, тошнота
• усталость и синдром хронической усталости
• мышечные боли и судороги
• нервозность, злость, агрессия
• СДВГ
• эпилепсия
• проблемы с концентрацией
• аппетит к сладкому
• ПМС и менструальные судороги
• болезнь Паркинсона
• остеопороз
• Боль в груди (стенокардия)
• Сердечная аритмия
• Ишемическая болезнь сердца и атеросклероз
• диабет II типа
• астма

Недостаток магния в организме включает в себя:

Классические «клинические» симптомы – эти физические симптомы дефицита связаны с его физиологической ролью и значительным влиянием на сбалансированное соотношение таких минералов, как кальций и калий.

«Субклинические» или «скрытые» симптомы. Эти симптомы присутствуют, но они скрыты. Очень сложно отличить их от симптомов других заболеваний. Это распространено практически во всех развитых странах. В исследовательских сообществах эти симптомы были одними из самых тревожных, им уделяют много внимания.

Классические физические симптомы дефицита магния

Неврологические:

· Поведенческие расстройства
· Раздражительность и беспокойство
· Летаргия
· Нарушение памяти и когнитивных функций
· Анорексия или потеря аппетита
· Тошнота и рвота
· Судороги

Мышечные:

· Слабость
· Тремор
· Тики
· Мышечные спазмы
· Гиперактивные рефлексы
· Нарушение координации мышц (атаксия)
· Травмы
· Непреднамеренные движения глаз и головокружение
· Трудности при глотании

Метаболические:

· Увеличение уровня внутриклеточного кальция
· Гипергликемия
· Недостаток кальция
· Недостаток калия

Сердечно-сосудистые:

· Нерегулярное или учащенное сердцебиение
· Спазмы коронарных артерий

У детей:

Постоянный дефицит может также вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как:

• остеопороз
• учащенное сердцебиение и болезни сердца
• камни в почках
• диабет
• хроническая усталость
• ожирение

Многие исследования указывают на тот факт, что большинство населения страдает от дефицита магния. Одно из исследований, опубликованных в Американской эпидемиологии в 2002 году, было проведено с участием 2566 детей в возрасте 11-19 лет. Результаты показали, что менее 14% мальчиков и 12% девочек имеют достаточное потребление магния с пищей, и оно уменьшается. И не только у детей, а особенно у взрослых.

Дефицит также может быть вызван повышенным потреблением алкогольных напитков, напитков содержащих кофеин, потреблением полуфабрикатов, стрессовыми ситуациями, потреблением определенных лекарств, таких как различные антибиотики или контрацептивы.

В чем разница между легким и тяжелым дефицитом магния?

Поскольку недостаток магния относительно трудно обнаружить с клинической точки зрения, его иногда называют «бессимптомным» и часто не имеющим внешних симптомов. Вот почему исследователи подчеркивают, что состояние обычно тяжелое до появления клинических симптомов. Одним из решений этой проблемы может быть контроль с помощью анализа содержания магния в крови, который является неточным.

Д-р Рональд Элин из отделения патологии и лабораторной медицины (Университет Луисвилля) прокомментировал: «Определение дефицита магния кажется легким, но это сложно из-за отсутствия клинических испытаний для оценки уровня магния. В идеале, можно определить дефицит магния как снижение общего уровня магния в организме. Тесты должны выявить, в каких тканях наблюдается дефицит и каков уровень магния в этих тканях. К сожалению, это определение противоречит современной технологии ».

Если вы думаете, принадлежите ли вы к группе людей с дефицитом магния, тогда мы предлагаем вам решение – ответьте на вопросы ниже о вашем образе жизни и посмотрите на симптомы, которые могут вызывать проблемы, и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы достичь оптимального уровня магния. Если вы ответите хотя бы на один вопрос «да», это может означать, что вы подвержены риску и можете страдать от дефицита. Вы также должны быть осторожны, если вам больше 55 лет.

1. Вы регулярно пьете газированные напитки?

Многие цветные газированные напитки содержат фосфаты. Эти вещества связываются с магнием в организме, делая его недоступным для организма. Поэтому, даже если вы сбалансированно питаетесь и в то же время пьете эти напитки, вы просто “вымываете” магний из своего организма.

Потребление газированных напитков сейчас в 10 раз выше, чем в 1940 году.

2. Вы регулярно едите пирожные, десерты и другие сладости?

Рафинированный сахар не только не содержит магния, но и вызывает его выведение через почки. Меласса и магний удаляются при производстве рафинированного сахара. Кроме того, сладости часто называют «анти-питательными веществами». Они заменяют пищевые продукты в рационе и фактически поглощают питательные вещества во время пищеварения, что приводит к потере. Вот почему необходимо выбирать продукты, которые обогащают организм витаминами, минералами и другими полезными веществами.

3. Часто ли вы испытываете стресс или вы подвергались серьезному медицинскому вмешательству, например, в области хирургии?

Стресс может быть результатом недостатка магния, а также может вызвать еще больший стресс и усугубить проблемы. В исследованиях адреналин и кортизол, побочные продукты реакции, связаны со стрессом и тревогой. Это также связано со снижением уровня магния. Это потому, что организму нужно больше магния во время стрессовых состояний и событий. Также известно, что магний используется для успокоения организма.

4. Вы пьете кофе, чай или другие напитки с кофеином каждый день?

Количество магния в организме в значительной степени контролируется почками, которые также фильтруют другие минералы и вещества. Кофеин вызывает еще большую фильтрацию независимо от состояния организма. Поэтому, если вы пьете много кофе, чая или газированных напитков, существует повышенный риск страдать от дефицита магния.

5. Принимаете ли вы диуретики, сердечные препараты, лекарства от астмы или противозачаточные таблетки?

Свойства этих лекарств, как и некоторых других, снижают уровень магния в организме за счет того, что выводится через почки.

Читайте также:
Лютеин+ витамины= хорошая добавка для поддержания зрения

6. Вы пьете более семи алкогольных напитков в неделю?

Влияние алкоголя на уровень магния аналогично действию диуретиков и, таким образом, уменьшает количество магния, доступного клеткам, так как он выводится через почки. Исследование показало, что 30% алкоголиков страдают от дефицита магния. Увеличение потребления алкоголя также связано со снижением функции пищеварительной системы, дефицитом витамина D, что способствует снижению уровня магния.

7. Используете ли вы добавки кальция без магния или добавки кальция с магнием менее 1: 1?

Исследования показали, что при низком потреблении магния добавки кальция могут снижать усвоение и поддержание магния. И хотя добавки кальция могут оказывать негативное влияние на уровень магния, добавки магния фактически улучшают использование кальция в организме.

Некоторые исследования подтверждают, что кальций: магний в соотношении 1: 1 улучшают поддержку костной ткани и снижения риска заболеваний. Это связано не только с увеличением числа случаев дефицита магния, но также с опасениями по поводу риска кальцификации артерий с небольшими запасами магния, связанного с увеличением потребления кальция.

8. Чувствуете ли вы беспокойство, гиперактивность, не можете уснуть или, наоборот, слишком быстро засыпаете?

Это лишь некоторые из симптомов, которые могут быть неврологическими симптомами дефицита магния. Адекватное количество магния необходимо для нервной проводимости, а также связано с дисбалансом электролитов, который влияет на нервную систему. Низкий уровень магния также связан с индивидуальными изменениями и иногда депрессией.

9. Вы чувствуете мышечные спазмы, лицевые тики, подергивания глаз или непроизвольные движения глаз?

Магний является необходимым элементом для расслабления мышц, и без него наши мышцы постоянно сокращаются. Кальций, с другой стороны, сигнализирует о сокращении мышц. Как указано в «The Magnesium Factor», два минерала являются «двумя сторонами физиологической монеты», имеют противоречивые действия и все же функционируют как команда.

Сколько нужно потреблять магния?

Многие люди не говорят о том, как этот минерал может влиять на стресс и усталость, особенно для людей, работающих полный или неполный рабочий день, которые используют многозадачность или работают в очень быстром темпе. Рекомендуемая суточная доза обычно составляет 310-320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин.

Рекомендуемая суточная доза для детей

Дети 1-3 лет: 80 мг

Дети 4-8 лет: 130 мг

Дети 9-13 лет: 240 мг

Мужчины 14-18: 410 мг

Женщины 14-18: 360 мг

Беременные женщины, 14-18 лет: 400 мг

Грудное вскармливание, 14-18 лет: 360 мг

Рекомендуемая суточная доза для взрослых

Мужчины, 19-30 лет: 400 мг

Женщины, 19-30 лет: 310 мг

Мужчины, 31 год и старше: 420 мг

Женщины 31 года и старше: 320 мг

Беременные женщины, 19-30 лет: 350 мг

Беременные женщины, 31 год и старше: 360 мг

Кормящие женщины, 19-30 лет: 310 мг

Грудное вскармливание, 31 год и старше: 320 мг

Какая пища является лучшим источником магния?

Конечно, есть несколько форм магниевых добавок, но не каждая может быть эффективной в зависимости от пищеварительной системы человека. Прием магния можно обеспечить, если получать его из пищи, богатой магнием, и, следовательно, если вы чувствуете, что не получается, вам могут помочь разнообразные пищевые добавки, которые есть на рынке. Посмотрите список природных источников магния для вдохновения.

· Продукты, богатые магнием : продукты, богатые магнием: тофу, бобовые, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, такие как брюссельская капуста или шпинат, пшеничные отруби, бразильские орехи, соевая мука, миндаль, кешью, семена тыквы, кедровые орехи, черные грецкие орехи.

· Остальные источники магния : арахис, цельнозерновая мука, овсяная каша, шпинат, фисташки, дробленая пшеница, зерновые отруби (хлопья), овсяная каша, бананы, печеный картофель (с кожурой), шоколад, какао-порошок.

· Многие травы, специи и водоросли также являются источниками магния : водоросли, агар, коридор, укроп, шалфей, сушеные семена горчицы, базилик, укроп, тмин, эстрагон, майоран, мак.

Но этого недостаточно!

Если вы думаете, что увеличите потребление магния и проблема будет решена, вы немного ошибаетесь. Все взаимосвязано, и это относится и к этой ситуации. Баланс между магнием, кальцием, витамином D3 и K2 должен быть сохранен. Мы должны думать о приеме магния ежедневно, а не только время от времени. Также хорошо сочетать его с B-комплексом или поливитаминами, содержащими витамины B, поскольку количество витамина B6 влияет на то, сколько магния поглощается клетками.

Избыток кальция без сбалансированного потребления магния может вызвать сердечный приступ и даже внезапную смерть, так как такой дисбаланс обычно вызывает мышечные спазмы, и это также влияет на сердечную мышцу. В то же время, при сбалансированности этих двух, вышеупомянутые витамины D3 и K2 должны быть приняты во внимание. Все эти четыре элемента взаимодействуют и поддерживают друг друга. Чрезмерное количество витамина D без достаточного количества K2 может вызвать токсичность витамина D и дефицит магния. В то же время К2 удерживает кальций в нужном месте.

Как упомянуто выше, длительный дефицит магния может вызвать диабет, конечно, его потребление действует как профилактика против диабета типа 2, регулирует глюкозу и помогает метаболизму работать эффективно с точки зрения чувствительности к инсулину.

Увеличение потребления также показало положительное влияние на плотность костей как у мужчин, так и у женщин, но, что важно, может снизить риск развития рака. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что увеличение потребления снижает риск развития колоректального рака и что каждые 100 мг увеличенного потребления магния снижает риск развития на 13%. Это влияние на физическое функционирование организма. Тем не менее, положительное влияние на психику человека также следует учитывать, так как магний успокаивает тело и ослабляет или устраняет вышеупомянутые симптомы, такие как депрессия, беспокойство или стресс. Поэтому его иногда называют расслабляющим минералом.

Старайтесь ежедневно потреблять побольше магния, и со временем вы заметите изменения в своем теле и улучшение качества жизни.

Как вы принимаете магний? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: